5 segredos de como evitar o estresse no trabalho

como evitar o estresse no trabalho

Já aconteceu algo parecido com todo mundo: um colega de trabalho pergunta, despretensiosamente se está tudo certo para a apresentação que vai começar em 3 minutos e sua resposta é um sonoro NÃO, POR QUÊ? – enquanto digita loucamente em seu teclado - em um tom de voz bem mais alto do que o recomendado (até o cara que curtia um heavy metal em alto volume em seus fones de ouvido escutou).

Este é um típico sintoma de estresse, sinal de que está na hora de tomar algumas providências, além de pedir desculpas, depois que terminar de montar o último slide do PPT da apresentação.

Um estudo recente na Grã-Bretanha mostrou que 37% dos casos de saúde debilitada e 45% dos dias de trabalho perdidos estão associados ao estresse no trabalho.

Se você quer evitar desfalques em seu time, queda de desempenho, conflitos no trabalho em equipe e ter que se desculpar novamente com alguém daqui a alguns dias, confira estas dicas de como evitar o estresse no trabalho.

5 dicas de como evitar o estresse no trabalho

1. Sem detectar primeiro, não tem como aliviar o estresse no trabalho

Tem alguém apitando em sua equipe?

No mesmo artigo citado acima, foi definido o acrônimo APTAR* que ajuda a identificar pessoas que estão estressadas e precisam de ajuda da equipe:

  • A = Aparência: a pessoa parece sempre cansada? Está ganhando (ou perdendo) peso?
  • P = Performance: tanto a queda na performance quanto se esforçar em excesso, se tornando um workaholic são sinais de estresse.
  • T = Tensão crescente: o que para alguns é motivador, como um novo desafio, para outros, causa aumento da tensão e estresse, fique atento.
  • A = Alterações emocionais: descontrole e atitudes emocionais inapropriadas para o ambiente de trabalho estão relacionadas com excesso de pressão.
  • R = Relacionamento: a deterioração dos relacionamentos pessoais no trabalho é um claro sinal de estresse.

Quer saber como controlar o estresse no trabalho, caso alguém apresente alguns desses sintomas em sua equipe? Comece perguntando se está tudo bem, e se pode ajudar em alguma coisa. Se a pessoa se abrir para conversar, troquem ideias sobre o que fazer para que ela descubra como ser feliz no trabalho, novamente.

E lembre-se: na maioria das vezes, é a maneira como reagimos ao estresse que causa mais problemas.

*O acrônimo original em inglês é APGAR, adaptamos para nosso idioma.

2. Não fique remoendo as coisas em sua cabeça

estresse no trabalho

Pressão no trabalho, todos sentimos, e ela pode se transformar em estresse rapidamente. Sabe como evitar o estresse no trabalho em situações como essa? Não fixe seus pensamentos em coisas ruins que já aconteceram, nem imaginando o que de mal pode acontecer no futuro.

Segundo artigo de Nicholas Petrie, do Laboratório de Liderança Criativa, quem fica remoendo pensamentos ruins entra em um ciclo de improdutividade, como um hamster em uma roda.

A dica é desenhar um círculo em uma folha de papel e escrever dentro dele tudo que pode controlar em sua vida, de fora, fica o incontrolável, aquilo com que você não deve se preocupar. Esvazie sua mente desses pensamentos que estão fora do círculo.

3. Mude sua resposta padrão ao estresse

Quem logo se sente estressado quando sob pressão no trabalho, pode seguir as dicas de como evitar o estresse no trabalho de Michelle Gielan, uma pesquisadora da Psicologia Positiva.

Gielan recomenda que você se lembre de 5 eventos realmente estressantes de sua vida (uma separação, por exemplo) e como passou por eles e seguiu em frente.

Ao compará-los com o que está acontecendo no trabalho, vai perceber o quanto isso é irrelevante e que pequenas atitudes positivas podem mudar esse quadro rapidamente.

4. O que aconteceu no trabalho fica no trabalho

acabe com o estresse no trabalho

Você acaba de sair de uma reunião tensa, em que nem todo mundo se comportou como deveria (sim, haverá pedidos de desculpas mais tarde, de novo...), entra no carro e chega em casa, onde deveria relaxar e se sentir... “em casa”!

Mas não é isso o que acontece. Você continua estressado, tenso, inquieto e, se é casado ou tem filhos, muitas vezes isso pode até atrapalhar seu relacionamento.

Quer saber como evitar o estresse no trabalho e não permitir que afete sua vida pessoal? Ajude seu cérebro a entender que o ambiente mudou, que você finalmente chegou ao lar, doce lar!

Para isso, segundo artigo de Jackie e John Coleman, crie um ritual ao sair do trabalho, como parar em um café e dar uma olhada nas redes sociais por 20 minutos, ou simplesmente vá para a academia, ou ainda dê uma volta a pé em um Shopping Center ou rua comercial por meia hora, antes de pegar o carro.

Você vai ver que chegará em casa renovado!

5. Defina horários para “desligar a chave”

Não tem como evitar estresse no trabalho se você ficar ligado nele 24/7.

Em um artigo publicado na HBR sobre como evitar ansiedade e burnout, entre outras dicas apresentadas, uma delas é uma maneira bem simples de como controlar o estresse no trabalho: defina claramente momentos em que é proibido se dedicar a ele.

Uma das sugestões é proibir, por exemplo, que qualquer pessoa envie um e-mail antes das 8 horas da manhã.

Na sua empresa, defina suas próprias regras. É muito comum ouvirmos colegas de trabalho dizerem – Por favor, na hora do almoço, nada de falar de trabalho, vamos falar de outras coisas!

E você, anda apitando de raiva, de vez em quando? Já sabe: ao primeiro sinal de estresse no trabalho, use uma das táticas acima e, de preferência, converse com alguém de confiança sobre o assunto.

Assim, além de mais produtivo e feliz, você vai evitar ter que pedir desculpas, de novo...

Veja também: Síndrome de burnout: como superar das consequências do esgotamento físico e emocional no trabalho