<img height="1" width="1" style="display:none;" alt="" src="https://dc.ads.linkedin.com/collect/?pid=44935&amp;fmt=gif">

Como organizar o cardápio da semana e ficar mais saudável

Como organizar cardápio da semana

Quantas dietas diferentes você tentou fazer na vida? E quantas delas funcionaram? Exatamente.

Você já pensou que talvez você esteja tentando fazer dietas e procurando uma vida mais saudável da forma errada? Derek Flanzraich, Diretor Executivo da Greatist diria provavelmente que é verdade, mas que você não deve se preocupar porque ele se juntou a nós para te ajudar a realizar suas resoluções de ano novo de encontrar uma dieta à qual você irá aderir, para fazer que o seu ano seja mais saudável até agora.

Uma das dicas é saber como organizar o cardápio da semana.

Pergunte por quê

Antes de podermos estabelecer hábitos saudáveis, devemos quebrar os nefastos.

“Se trata realmente da atitude”, diz Derek. “Na Greatist, não é importante o que você come, mas por que você está comendo isso, e não importa que exercício você está fazendo, mas importa por que você está se exercitando”.

Antes de podermos quebrar hábitos pouco saudáveis temos que entender porque queremos desenvolver hábitos saudáveis.

“Pessoas pensam em janeiro primeiro como uma data para se comprometer com algo que eles têm vontade de fazer, mas ainda não tiveram a chance de fazê-lo. Eu sempre incito as pessoas a passar um tempo pensando em por que elas querem se comprometer com essa resolução para começar", diz Derek.

Entendendo o porquê por trás de uma meta, nos colocamos em uma posição melhor para estabelecer um caminho que leve a essa meta, além de quebrar os hábitos nefastos que têm nos impedido de realizar o que realmente queremos.

Derek acredita que “antes de dizer que você quer perder 5 quilos, pensar em por que você quer perder 5 quilos pode revelar que você na verdade não quer perder 5 quilos, mas ganhar 5 quilos de músculo”.

Ter um entendimento claro do seu resultado desejado estabelece um caminho claro para atingir essa meta, como organizar o cardápio da semana, por exemplo.

Você é o que você come

Com sua meta estabelecida, é hora de estabelecer um plano para comer melhor, emagrecer e manter um estilo de vida saudável. Então qual é a parte mais importante do plano?

“A parte mais importante é a comida”, diz Derek. “Penso que as pessoas dão importância demais ao impacto da atividade física e importância de menos à dieta”.

Claro, com tantas dietas pelo mundo, como encontrar uma apropriada para você?

Derek diz “o que eu incitaria a fazer é encontrar uma que foi verificada por especialistas, mas que parece apetitosa. Escolha uma que parece ser algo que você realmente gostaria de comer”.

Se você odeia salada, então não faz sentido nenhum escolher uma dieta exclusivamente composta por saladas porque você não irá aderir a ela.

“Escolha uma dieta com a qual você se empolgue, ao invés de uma que parece ser um sofrimento”.

Sem isso, não tem como organizar o cardápio da semana de forma que funcione de verdade.

Estabeleça um plano... E seja realista

Uma vez que você tenha encontrado a dieta apropriada para você, conceba um cardápio com base nessa dieta. Encontre receitas que você poderá apreciar, mas também que você terá tempo de preparar. Considere não somente os ingredientes nas receitas, tendo certeza que os pratos irão te dar prazer ao comê-los, mas tendo consciência das calorias contidas neles.

Essa também é uma ótima oportunidade de estabelecer um sistema para monitorar o que você está comendo. Saber como organizar o cardápio da semana é uma ótima iniciativa nesse sentido.

“Basicamente, uma das únicas coisas que comprovadamente fazem que as pessoas se comprometam com suas metas de saúde é monitorar o que você come. Isso pode ser em termos de calorias, mas também só o fato de escrevê-lo, por que a verdade é que qualquer pessoa que não o tenha feito não se dá conta de quanto está comendo realmente”.

Como organizar cardápio da semanaCrie uma lista, nada como organizar o cardápio da semana no seu quadro Trello para organizar isso. E crie um cartão para cada dia. Depois de cada refeição ou lanche, adicione ao cartão exatamente o que você comeu e revise seus cartões ao final de cada dia e de cada semana. A simplicidade dessa ação é sutilmente eficaz.

“Diria que depois que você começa a monitorar o que você come durante um tempo, você se dá conta do que está fazendo e muda seus hábitos”, diz Derek.

Outro método eficaz de ficar na linha é ter certeza de que você nunca entre de dieta sozinho. Encontrando outros que estão tão empolgados quanto você para fazer a dieta, você não somente ficará mais disciplinado, mas mais feliz também.

“A principal razão que ouvimos de leitores da Greatist” diz Derek, “é que eles não cumprem suas metas porque eles se sentem sós. Eles não sentem que fazem parte de um grupo, que têm um parceiro, sua família não participa, seus colegas os desestabilizam”.

Adicione seus amigos a seu quadro Trello e compartilhe o monitoramento das suas refeições, dos seus exercícios, e organize reuniões para compartilhar o que funciona e o que não funciona.

Como organizar cardápio da semana
Ao planejar e aderir à sua dieta, mantenha em mente essas cinco dicas simples do Derek para amplificar seu sucesso:

  • Beba mais água.
  • Só tenha um café da manhã muito saudável, se o café da manhã for uma refeição habitual sua.
  • Estabeleça um limite de quantas bebidas alcoólicas você irá tomar. Cortar o máximo de álcool possível pode ter um efeito drástico sobre sua perda de peso.
  • Não se restrinja demais. Permita alguma flexibilidade na sua dieta.
  • Coloque o foco sobre a comida não a atividade física. Se você estiver se exercitando só para emagrecer, você não está fazendo pelo bom motivo. Você não pode suar uma dieta ruim.

Derek também compartilhou algumas de suas ferramentas prediletas para monitorar e permanecer disciplinado com sua dieta:

  • Utilize um notebook ou um Google Doc para monitorar o que você está comendo.
  • My Fitness Pal & Lose It são ótimas calculadoras de calorias.
  • Map My Fitness & Runkeeper para mapear socialmente e compartilhar metas de saúde.
  • Utilize ferramentas como o Trello para monitorar metas, dieta e atividade física.
  • O Calendário Seinfeld – Pegue um calendário e a cada dia que você cumpriu o que você disse que ia fazer, coloque um X sobre o dia. Ao longo do tempo, você estabelecerá uma corrente, e você irá querer quebrar essa corrente ainda menos.

Você está pronto para ter seu ano mais saudável até agora? Vá em frente, mas sempre tenha em mente essa dica do Derek:

“faça algo que te empolgue, mas não algo que você sinta que tem a obrigação de fazer. Alguma coisa que você mal pode esperar para começar e que só esteve esperando uma chance para se comprometer realmente”.

Para saber mais sobre as dicas do Derek, inscreva-se na campanha #PrepararApontarSucesso

Veja também: Você é (tão produtivo quanto) o que você come: como se alimentar durante o trabalho