<img height="1" width="1" style="display:none;" alt="" src="https://dc.ads.linkedin.com/collect/?pid=44935&amp;fmt=gif">

Seja mais saudável com as dicas do Dr. Rafael Emerich

Como ser mais saudável

Quer atingir suas metas de vida e saber como ser mais saudável? Rafael Emerich é médico reumatologista responsável pelo perfil @drtraquitana blog com conteúdo interessantes para outros profissionais de saúde.

Ele está aqui para te dar dicas que vão te auxiliar a ter uma vida mais saudável.

Nós entramos em contato com o Dr Rafael Emerich para conseguir os melhores conselhos para conseguir ser mais saudável, e as respostas dele são surpreendentes e também inspiradoras.

Como ser mais saudável

Como você montou um plano para atingir suas metas?Veja como ser mais saudável: monte um plano de metas, acompanhe seu desempenho, alimente-se bem, anote seu peso e outras dicas.

Rafael: Para atingir minhas metas costumo dividir as tarefas em etapas: longo, médio e curto prazo. A ordem é importante, pois se me concentrar muito nas tarefas de curto prazo elas me sufocam. Saber o meu alvo mais distante mantém as minhas tarefas em perspectiva.

 

Como você consegue saber se está ou não atingindo suas metas?

Rafael: Eu uso múltiplas ferramentas para atingir esses objetivos. E só funciona para mim se estiver disponível em qualquer lugar. Desse modo são ferramentas online: Trello e Evernote estão disponíveis em todos meus aparelhos e computador, facilitando a organização.

Com uma vida tão atarefada, como você consegue priorizar seus objetivos?

Rafael: Priorizo meus objetivos de acordo com as coisas que acho de mais valiosa na minha vida. Família, Trabalho e Lazer. Tenho múltiplas tarefas e compromissos em cada uma dessas áreas, então organizo pela “data de vencimento” da tarefa, bem como pelo impacto que determinado objetivo terá no plano de longo prazo.

Como outras pessoas conseguem te ajudar a cumprir seus objetivos?

Rafael: Delegar tarefas é um aspecto muito importante. Tem tarefas que precisam ser feitas, mas não precisam ser feitas por mim. Anoto e cobro que determinado processo seja concluído, mas sempre que posso, passo para outra pessoa fazer, assim sobra mais tempo para fazer as tarefas que só eu mesmo posso fazer.

Quais são suas dicas principais de como ser mais saudável?

Rafael: Minhas principais dicas são:

    1. Ter um planejamento semanal da alimentação.
    2. Tirar um dia de folga dessa rotina alimentar para comer algo que esteja com muita vontade.
    3. Anotar meu peso semanalmente. O simples fato de anotar o peso impede que ele aumente desapercebido.
    4. Rotina de atividades físicas regulares; pelo menos 40 minutos 3vezes por semana.
    5. Não fumar. Poucos fatores de risco são tão impactantes na saúde como a sessação do tabagismo.

Quais são as principais ferramentas que você usa para se manter saudável?

Rafael: As ferramentas que costumo usar são:

    1. Pedômetro - os celulares mais atuais contam com contadores de passo. Embora ainda careçam estudos científicos que comprovem sua eficácia e impacto na saúde, utilizo o do meu celular para saber se meu dia foi mais ou menos sedentário. Gosto do app UP - https://jawbone.com/up/app
    2. Conforme mencionei acima, acho imporante anotar meu pesso regularmente (o próprio app UP faz isso), então se você não tem acesso regular a uma balança, recomendo uma balança de banheiro
    3. Sou usuário intenso do Trello, e estou tentando criar um quadro do meu planejamento semanal. Criar o quadro é fácil, um pouco mais difícil é converser a família a seguir.
    4. Quando saio para praticar atividades físicas uso o Runkeeper - https://runkeeper.com/ . Tem outras alternativas por aí, mas já estou acostumado a este, além de ser o que meus irmãos usam. Grava meu percurso, velocidade, ritmo e com o fone de ouvido tenho feedback.
    5. Costumo praticar minhas atividades físicas com um frequencímetro. Não é uma ferramenta absolutamente necessária. Algums modelos sincronizam com o relógio, mas gosto desse da Polar (H 7) que tem bluetooth e fica pareado com o celular - http://www.polar.com/us-en/products/accessories/H7_heart_rate_sensor

Uma última pergunta: Qual é o melhor conselho que você já recebeu sobre se manter saudável?

Rafael: Na faculdade de medicina recebi muitos conselhos sobre saúde, e posso tentar sintetizar: “não existe fórmula mágica”. Todas nossas ações tem impacto em nossa saúde, mas ainda não é possível saber exatamente todas as consequências, ainda que a ciência tenha avançado muito. Então temos que trabalhar com o que já é sabido: comer saudável e menos do que se gasta; fazer exercícios para a saúde do coração; não fumar e dormir bem.

Nós também não imaginamos que fosse tão fácil saber como ser mais saudável, agora que ficou claro precisamos trabalhar mais nisso, bora traçar nosso plano e começar?

Seja saudável! Para saber mais sobre as dicas do Rafael, inscreva-se na campanha #PrepararApontarSucesso