Ah, as manhãs. Realmente, parece que são elas que ditam o tom de produtividade para o resto do dia. Como quando chegamos extremamente motivados, alguns dias, depois de fazer um magnífico café da manhã ou mudar o estilo do penteado e, em outros, chegamos atrasados, tentando chegar despercebidos pela porta de trás da empresa. Acontece.
Mas existe muito mais do que a magia de um despertar maravilhoso por trás de um dia perfeitamente produtivo. A rotina matinal pode levar você a alguns hábitos do sucesso que contribuem com um dia mais produtivo.
Mas há uma maneira certa de ter uma manhã produtiva? Depois de analisar o conselho e as rotinas de seis especialistas em produtividade, ficou claro que existem alguns hábitos de sucesso que fazem parte do dia a dia de muita gente, e podem contribuir com o seu também.
Hábitos do sucesso que funcionam para todos
1. Acorde no seu tempo
Mitos dizem que as pessoas, pela manhã, são mais produtivas. Tipo o “clube das 5 da matina” e se acordou após as 6h, já está em falta com sua produtividade.
Mas um estudo, publicado em 2012 pela American Psychological Association, revelou que os participantes que se auto-identificaram como "pessoas da manhã" relataram sentir-se "mais felizes e saudáveis do que corujas noturnas".
Uma hipótese da pesquisa, entretanto, sugere que o típico dia corporativo das 8h às 17h é pensado para beneficiar aqueles que funcionam melhor no início do dia.
Embora seja verdade que muitas pessoas que acordam cedo são mais produtivas, isso não significa que corujas noturnas não possam desfrutar de uma manhã produtiva. Suas "manhãs" começam um pouco mais tarde, mas podem ser produtivas.
Mike Vardy, escritor de produtividade, orador e podcast, diz em seu blog: "Olha, eu sou uma coruja da noite - e orgulhoso disso. Por quê? Porque apesar de muitos dizerem que meus hábitos de sono me prejudicam, eu provo que eles estão errados. Eu faço isso todos os dias".
A coisa mais importante não é o horário que você desperta – é a hora em que você está em sintonia com você mesmo.
De acordo com a Sleep.org, seu corpo realmente sabe o que deveria estar fazendo e quando.
Não se force a fazer parte do clube das 5 da manhã se você não dorme antes da meia-noite.
Dormir o suficiente e acordar quando seu corpo está pronto levará com mais frequência a um dia produtivo. Do contrário, você não vai conseguir forçar seu corpo por muito tempo.
Se você está tentando descobrir o seu horário ideal do dia, confira este quadro útil para encontrar as horas mais produtivas.
2. Elimine, na parte da manhã, tarefas que exijam tomada de decisões
Às vezes, a melhor maneira de ter uma manhã produtiva é antecipando-se na noite anterior.
Muitos especialistas em produtividade e pessoas bem-sucedidas passam suas noites se preparando para o dia seguinte, porque torna suas manhãs muito mais fáceis.
O CEO da American Express, Kenneth Chenault, termina suas noites escrevendo três coisas que ele quer realizar no dia seguinte.
Planejar a noite anterior é eficaz porque temos uma quantidade limitada de força de vontade e capacidade de tomada de decisão todos os dias.
O pensamento de tomar muitas decisões na parte da manhã vai atrasar você e drenar seu cérebro para o resto do dia. Se você pode eliminar a tomada de decisões de suas manhãs, você terá mais energia para ter a manhã mais produtiva possível!
Então, escreva sua lista de tarefas diárias na noite anterior, como Kenneth Chenault. Escolha sua roupa. Arrume seu almoço e sua mochila para o trabalho. Quer ler um livro de manhã? Separe-o na noite anterior, então.
3. Crie uma rotina matinal para manter a mente focada
Talvez o elemento mais importante de uma manhã produtiva é a rotina. Quase todo especialista em produtividade recomenda uma rotina matinal, embora cada detalhe seja diferente do outro! Não é tanto sobre o que tem na sua rotina matinal, mas sim que você tenha uma.
De acordo com Claire Diaz Ortiz, especialista em produtividade e autor de Design Your Day, a melhor coisa que você pode fazer para ser produtivo é criar a sua rotina ideal.
Ela explica que a maneira como você começa o seu dia ancora você e garante que permaneça focado no que é mais importante. Você deve dominar uma rotina matinal para atingir o seu mais alto nível de produtividade!
Embora não haja uma rotina que funcione bem para todos, existem alguns elementos-chave que tornam uma rotina matinal mais eficaz.
Se você analisar as rotinas matinais e hábitos do sucesso dos especialistas em produtividade, você encontrará algumas coisas em comum. Eles, na sua maioria, têm um elemento de foco nos objetivos de imagem, gratidão e planejamento do dia.
A rotina matinal do treinador de produtividade Zack Sexton é assim:
- Água (muitas vezes com limão)
- Sessão de carinho (com sua noiva Nikida)
- Café
- Mediação
- Leitura de algo inspirador (muitas vezes na sauna)
- Chuveiro (caso tenha ido à sauna)
- Análise do calendário
- Início de sua primeira entrada no Evernote (incluindo avisos sobre algo aprendido, coisas para agradecer e sobre o que focar no dia).
Kevin Kruse, autor de 15 Segredos que Pessoas Bem-sucedidas Sabem Sobre Gestão do Tempo, começa sua manhã com cinco minutos de alongamentos de yoga, ao fazer o seguinte:
- Recitação mental de sua declaração de missão pessoal
- Lista três itens de gratidão
- Lembrete de suas três grandes áreas de objetivo (Saúde, Riqueza e Amor)
Para cada um desses objetivos, Kevin também lista as coisas que ele vai fazer no dia para chegar mais perto de alcançá-los. "Tudo isso leva cerca de cinco minutos", diz ele.
Você não precisa de uma longa rotina. Você só precisa de algo, de hábitos de sucesso, que ajudem você a definir a sua mente sobre o que você quer se concentrar no dia, e definir o seu coração e mente na atitude certa para o dia.
4. Mover-se e se hidratar
Você pode não estar animado com a idéia de um treino matinal. Talvez seja difícil o suficiente apenas sair da cama, imagine correr por aí.
Mas você não tem que levantar pesos ou ir à academia: basta movimentar-se. Isso irá fazer com que o seu fluxo de sangue flua e comece o dia já no pique.
Muitas pessoas bem-sucedidas começam suas manhãs com um pequeno movimento, um hábito de sucesso interessante. Então aqui estão algumas idéias:
- Kevin Kruse faz uma sessão diária de HIIT de 20 minutos no tapete rolante
- Jack Dorsey, CEO da Square, faz cooper todas as manhãs
- Howard Schulz, CEO da Starbucks, pedala pela manhã
- Congressista e Líder da Minoria da Câmara, Nancy Pelosi, faz Power Walks antes de trabalhar
- O empresário Gary Vaynerchuk conta com um personal trainer
- Investidor da Shark Tank Kevin O'Leary fica em sua bicicleta elíptica ou de exercício
- O CEO da Starwood Hotels, Frits van Paaschen, corre 14 quilômetros todas as manhãs!
Enquanto você faz seu exercício certifique-se de se hidratar. O que você coloca em sua caneca importa: água potável nas manhãs vai ajudar a dar energia durante todo o dia.
Jeff Sanders (autor do 5 AM Miracle e anfitrião do podcast do mesmo nome) diz que seu hábito do sucesso favorito da manhã é beber um litro de água dentro dos primeiros 45 minutos do seu dia.
Ele diz: "A hidratação é extremamente importante, especialmente depois de acordar. Eu sempre acho que essa quantidade de água fornece energia e prepara meu corpo para o dia à frente".
5. Engula o sapo... Ou os girinos
Depois que você começa sua rotina matinal, seus hábitos do sucesso, é hora de agir para um dia produtivo.
Brian Tracy, autor de "Eat the Frog", baseia sua filosofia em uma citação de Mark Twain:
"Se a primeira coisa que você faz pela manhã é comer um sapo vivo, você pode passar o resto do dia com a satisfação de saber que isso é provavelmente a pior coisa que vai acontecer".
O "sapo" de que ele está falando é a sua tarefa mais importante - aquela que você mais teme, porque é tão grande e importante que está pairando sobre você. Construir o hábito de fazer sua maior tarefa primeiro pode dar-lhe um enorme impulso de realização.
Mas começar o dia com sua tarefa mais assustadora é, bem, assustador. Pode ser muito fácil procrastinar, tornando ainda mais difícil de começar seu dia.
Às vezes, limpar algumas pequenas tarefas pode dar-lhe o impulso para atacar o seu sapo. Em um estudo do trabalho criativo dentro das empresas, os pesquisadores Teresa Amabile e Steven J. Kramer descobriram que fazer progresso incremental, vulgo: pequenas vitórias, leva a mais produtividade no longo prazo.
Independente se você trabalha melhor comendo o sapo, ou abordando alguns pequenos girinos em primeiro lugar, encontre o seu ritmo ideal e comece imediatamente!
Crie sua manhã ideal e hábitos do sucesso para um dia produtivo
As manhãs não têm que ser ásperas. Fazendo algumas coisas focadas quando você acorda, você pode configurar-se para mais produtividade ao longo do dia.
Se parece desalentador revisar sua rotina matinal de uma só vez, introduza uma nova prática por semana e veja se você nota a melhora.
Afinal, eles dizem que se você ganhar na manhã, você ganha o dia. Não é algo que todos nós queremos?
Seja algo negativo ou positivo, adoraríamos ouvir o que você acha. Siga-nos no Twitter (@trello)!
