Por que você está autossabotando a sua motivação e produtividade?

Você já se pegou lamentando mentalmente por sua incapacidade de fazer tudo que deveria? O stress de se sentir sobrecarregado tem o efeito insidioso de se apoderar de você e, de repente, você não consegue mais dormir e começa a se sentir um fracasso. Pior que isso, sua ansiedade constante te deixa ainda mais incapaz de resolver suas tarefas, que se acumulam em um ciclo vicioso que destrói sua motivação e produtividade.

A dura realidade é que a razão de tudo isso é você mesmo! Você está se autossabotando e, por consequência, sua motivação e produtividade desabam. Mas por que você faria isso consigo mesmo?

Por que você está autossabotando sua motivação e produtividade?

O conceito de autossabotagem (ou auto-vitimização) é um termo usado para aqueles momentos em que você faz algo que intencionalmente impede seu progresso. Em outras palavras: autossabotagem acontece quando parte de sua personalidade entra em conflito com outra parte de si mesma.

Um exemplo clássico disso é desperdiçar uma hora conferindo as novidades no Facebook quando você está com o prazo de um projeto de trabalho estourando. Na maioria das vezes você não sabe dizer porque está fazendo isso, mas lá está você, se conectando às mídias sociais quando falta muito pouco para seu prazo terminar.

O interessante de tudo isso é que estudos mostram que a autossabotagem está ligada com a autopreservação. Essencialmente, é quando você faz algo totalmente ao contrário do que deveria estar fazendo e justifica isso apontando um “inimigo” externo para culpar. Em vez de assumir sua culpa por alguma “falha” que cometeu, você tem outra saída ou desculpa que explica por que algo não foi feito.

Pensando assim, suas falhas não são resultado de sua incompetência. Pelo contrário, são resultado de você ter que focar suas energias em outro lugar. Certamente se você tivesse focado em cumprir sua tarefa, teria conseguido completá-la plenamente. Neste cenário, sua autoestima se mantém intacta, por enquanto.

Este comportamento pode até fazer algum sentido, mas não significa que você está conseguindo se ajudar de alguma forma. Com o tempo, sua motivação e produtividade serão afetados.

Os efeitos de longo prazo da autossabotagem sobre a motivação e produtividade

Alguns estudos mostraram que a autossabotagem contínua leva a uma motivação negativa. Isto é: quanto mais você se apoia na autossabotagem, mais sua motivação e produtividade caem, impedindo que você consiga realizar seus próximos objetivos e tarefas.

A cada nova falha você estará provando para si mesmo que é incapaz de realizar suas tarefas. E este tipo de comportamento pode ter um efeito de longo prazo em sua produtividade.

Sem falar que frequentemente você está correndo o risco de fazer trabalhos de baixa qualidade. Você sabe que se sempre trabalhar com prazos extremamente apertados, devido a sua procrastinação, seus resultados tendem a ser piores. Alguns estudos chegam a mostrar que existe uma relação entre pessoas que usam a autossabotagem e o comportamento depressivo.

Como vencer a autossabotagem

Em muitos profissionais, a autossabotagem se manifesta através da velha conhecida procrastinação, comportamento que não é estranho para ninguém. Existem algumas maneiras de forçar sua saída do ciclo de procrastinação.

Foque nas tarefas por curtos períodos de tempo

A Técnica Pomodoro é um método de foco intenso por 25 minutos a cada período. Quando há um período de tempo definido para uma tarefa única é mais fácil mergulhar de cabeça no que está fazendo e se força a não desviar a atenção para aquela espiadinha no Facebook. Além disso, os defensores da Técnica Pomodoro contam que se pegam várias vezes avançando nos 25 minutos seguintes ainda trabalhando com a mesma tarefa, porque alcançaram a zona de alta produtividade e não querem parar!

Mude seu comportamento

Inúmeros estudos mostraram que existem maneiras sutis do seu ambiente de trabalho afetar o seu foco. Por exemplo: Você sabia que existe uma significativa diferença em suas emoções se você trabalha diante de uma parede vermelha ou uma azul? Ou que a temperatura do ar-condicionado pode estar contribuindo para sua baixa produtividade e motivação? Às vezes sua autossabotagem vem na forma de escolhas subconscientes que você está fazendo ao seu redor.

Documente seus altos e baixos

Existem algumas maneiras criativas de potencializar os momentos mais produtivos do seu dia. Cada um tem seu horário próprio. Para saber o seu, a melhor maneira é anotar os momentos de alta e de baixa produtividade e motivação. Esse método utiliza uma tabela que você pode analisar em gráficos. Quando você se conhece melhor, pode aproveitar ainda mais os momentos de produtividade e motivação e intercalar com intervalos de descanso quando precisar.

Use a regra dos 2 minutos

O guru da produtividade James Clear defende a Regra dos 2 Minutos. Segundo essa regra, se uma tarefa demora menos de 2 minutos para ser realizada você deve fazê-la imediatamente. Você tem que lidar rapidamente com essas pequenas coisas que está sempre adiando. Ele fala também em sempre começar algo novo, mas só por 2 minutos. Dessa maneira você não vai pular nenhuma tarefa, mas vai acabar se concentrando nelas bem mais do que os 2 minutos estipulados, depois de começar.

Desligue as notificações do celular e limite as abas abertas no seu browser

Tão duro quanto possa parecer, estudos revelam que pequenos alertas atrapalham sua capacidade de concentração. O celular é provavelmente o maior facilitador da autossabotagem e pior, a ciência diz que essa é uma maneira que você usa para encontrar algum alívio motivador temporário no meio do trabalho. Mas isso não dura, é fugaz.

Abas abertas no navegador são verdadeiras iscas para a autossabotagem. Estão ali, uma ao lado da outra, esperando que você sucumba à tentação de fazer aquilo que não deveria estar fazendo.

Autossabotagem é muitas vezes resultado de um sentimento nato que você tem sobre si mesmo. Ajustando seus comportamentos e hábitos, você pode efetivamente mudar a maneira como se vê, com excelentes resultados sobre sua motivação e produtividade. Quanto mais confiante você se sentir sobre sua capacidade, menor a probabilidade de autossabotar seu próprio sucesso.