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O que é ASMR? Funciona? Ajuda na produtividade mesmo? 🤔

o que é ASMR

Se você já se deparou com um vídeo de uma mulher fingindo cortar o cabelo enquanto sussurra gentilmente no seu ouvido, é bem provável que já tenha uma ideia sobre o que é ASMR

O ASMR, sigla em inglês para "resposta sensorial meridiana autônoma" viralizou na internet , virou febre mundial e chegou até ao Super Bowl e a celebridades como Ellen Degeneres, que experimentou o ASMR no seu programa de TV.

Parece bem estranho, mas milhões e milhões de pessoas no YouTube sentem que os vídeos de ASMR ajudam a relaxar, manter a concentração e silenciar o barulho do dia a dia. Daí a pergunta, o que significa ASMR para essas pessoas? 

Como uma ouvinte assídua de ASMR, sempre desconfiei de que deveria haver algo por trás desses vídeos, além dos benefícios de relaxamento. Já que suas músicas favoritas, ou mesmo a trilha sonora de um jogo de computador podem melhorar a produtividade, porque ver vídeos de ASMR não teria um efeito semelhante? 

Então, para entender a fundo sobre o que é ASMR, durante 1 mês inteiro, eu acompanhei meus artistas de ASMR preferidos escovando o microfone enquanto trabalhava nas minhas atividades diárias do trabalho.

o que significa ASMR

E o resultado? 

Apenas ao escutar o ASMR eu consegui aumentar a minha produtividade no trabalho significativamente, assim como a minha eficiência (o quão bem eu realizei as tarefas) em 22%.

Isso equivale a cortar 1,5 h de trabalho por dia, ou adicionar 1 dia útil à semana!

O efeito de escutar ASMR no trabalho

Durante o experimento, escutei no mínimo, 4 horas diárias de vídeos de ASMR (metade do expediente médio de trabalho, que vai das 9 às 17h).

Inclusive, em alguns dias , ouvi até 7 horas para ter uma imersão cerebral completa. Para medir os dados, eu usei o DeskTime, um software de monitoramento de tempo que acompanha tudo o que eu estou fazendo.

Com isso, percebi muitas mudanças de uma só vez. 

Além da melhoria impressionante na eficiência e nos níveis de produtividade, estava me distraindo bem menos tempo com sites e aplicativos improdutivos. E mais, eu consegui finalizar mais atividades durante a tarde, que geralmente são as minhas horas de menor produtividade do dia. 

E sabe qual foi a melhor parte? Sentir os arrepios do ASMR dia e noite sem parar! 😛

Os resultados do meu experimento pessoal levantam uma pergunta inevitável para quem quer entender o que é ASMR: como alguém sussurrando ou arranhando uma escova no seu ouvido pode gerar mais produtividade? 

O que é ASMR? A ciência por trás dos arrepios 

Para aqueles que não sabem o que significa ASMR, o termo em inglês (autonomous sensory meridian response, ou resposta autônoma do meridiano sensorial), foi cunhado para descrever as sensações físicas e emocionais que as pessoas sentem ao assistir vídeos estimulantes ou participar de atividades que envolvem atenção em si, como escovar o cabelo ou se maquiar.

 

 

A comunidade de ASMR está em constante crescimento: 13 milhões de vídeos de ASMR já foram postados só no YouTube. Além disso, até grandes empresas, como a Ikea entraram nessa onda de entender o que é ASMR e fazem os seus próprios vídeos desse tipo como parte da sua estratégia de marketing. 

Então, porque esses vídeos aparentemente inofensivos são eficazes em aumentar os níveis de produtividade?

Existe uma conexão entre o ASMR e o efeito do som ambiente? 

Um estudo de 2012 publicado no Journal of Consumer Research revela que níveis moderados de som ambiente (até 70dB) pode, realmente, aumentar o desempenho em tarefas criativas para a maioria das pessoas. Como os vídeos de ASMR são sempre em tons baixos ou moderados, é seguro presumir que o cérebro os interpreta como som ambiente. 

Portanto, em vez de ser um obstáculo, o ASMR se torna estimulante e ajuda a finalizar mais tarefas.

 

 

E aqui vai outra explicação sobre o que é ASMR e porque ele funciona para a produtividade pessoal

Pesquisadores da Universidade de Sheffield e da Universidade Metropolitana de Manchester revelaram que o ASMR pode ter efeitos positivos tanto na saúde física, quanto na saúde mental

O estudo afirma que aqueles que experimentaram o ASMR tiveram reduções significativas nos batimentos cardíacos (em média uma queda de 3,14 batimentos por minuto) durante a sessão de ASMR em comparação com pessoas que não assistiram aos vídeos. Eles também mostraram aumentos substanciais nas emoções positivas, incluindo relaxamento e sentimentos de conexão social. 

Pois é, não é difícil de entender o que significa ASMR nesse caso. Estresse e ansiedade podem reduzir significativamente a produtividade no ambiente de trabalho.Então, quanto menos estresse, maior a probabilidade de você executar suas tarefas diárias com confiança e maior produtividade. 

Eu conversei com alguns dos YouTubers de ASMR que acompanho e eles disseram o seguinte: 

Lucy, do Creative Calm ASMR compartilha que:

"Com o ASMR, em geral, quanto melhor você se sente, maior a probabilidade de que você tenha mais produtividade e felicidade na sua vida cotidiana."

Bluewhisper, outra artista bem-sucedida de ASMR, concorda e enfatiza que a produtividade e a calma não são inimigas. 

Eu penso que algo que acalma tem o efeito de potencializar a produtividade, porque vai ajudar a pessoa a relaxar e não se preocupar com a tarefa.

Isso também é o que acontece quando você tem um prazo apertado. Ouvir algo tranquilizante (como ASMR ou música clássica, por exemplo) só pode ser benéfico para focar em terminar a tarefa da melhor maneira possível, sem se preocupar."

Todo mundo escutando ASMR no trabalho agora? 

O ASMR não precisa ser uma moda para todo mundo, mas posso afirmar, sem dúvidas, que senti seus benefícios. 

Então, essa técnica pode ser uma ferramenta poderosa para auxiliar profissionais a entrarem em estado de flow e se conectarem melhor com seus recursos internos de produtividade.

Não custa nada tentar. Se não funcionar para você, o ASMR será apenas mais um dos ruídos do seus fones de ouvido. Mas, se o ASMR funcionar com você, a vantagem é ganhar muitas horas de motivação e produtividade (e com arrepios agradáveis de quebra)! 😍

 Seja algo negativo ou positivo, adoraríamos ouvir o que você acha. Escreva para atendimento@trello.com.

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