Hábitos de sucesso matinais por quem entende de produtividade oferece um olhar interno de como pessoas extremamente produtivas aproveitam o seu dia. No entanto, rotinas noturnas são tão importantes quanto os rituais matinais para que você extraia o máximo do começo ao fim, dia após dia.
Independente se você está criando um ambiente mais calmo e sereno para dormir ou pensando no que fazer no dia seguinte, sua rotina noturna pode ser sua melhor estratégia para acordar sentindo-se produtivo na manhã seguinte.
Já se antecipar e pensar no que vai fazer no dia seguinte é a rotina noturna usada por esses CEOs, autores de best sellers e gurus de produtividade para se sentirem mais leves e produtivos o dia todo.
Família, reflexão e a temida caixa de email
Para muitas pessoas, o dia de trabalho não termina às 18:00. No Brasil, a grande maioria da população trabalha em média 44 horas por semana e é normal trabalhadores terem expediente no final de semana. Balancear as obrigações do trabalho com um tempo significativo com a família é uma parte extremamente importante para se ter uma rotina noturna de sucesso.
Kara Goldin, CEO da Hint Water, tem como prioridade seu tempo com a família. "Quando eu chego em casa, minha típica noite começa com minha família. Eu guardo meu notebook e passo um tempo com meu filhos, pergunto como foi o dia deles, aprendo sobre o que eles estão fazendo na escola, seus amigos etc. Quando eles estão prontos para começar o dever de casa, eu começo o meu - olhando meus emails," ela me disse isso (claro) através de uma entrevista por email.
Kara me disse que existem algumas vantagens em ter o objetivo de sair de 1.000 emails diários para zero na sua caixa de entrada.
"A maior parte da minha comunicação é via email. Então, quando começo a olhar meus emails eu consigo entender como o próximo dia ou até mesmo como a semana irá ser."
Se você leu Faça Acontecer, essa rotina noturna pode parecer familiar. O comprometimento da Sheryl Sandberg em sair do escritório às 17:30 para poder jantar com sua família vai totalmente contra a cultura workaholic do Vale do Silício. Ela termina o trabalho depois do jantar e desliga o telefone antes de dormir para minimizar distrações.
Como você pode fazer isso: horas de trabalho flexíveis e comunicação online estão em alta. Converse com seu chefe sobre estratégias de como balancear sua responsabilidades com família e seu trabalho. Em casa, tenha um ambiente de trabalho adequado para que sua família saiba quando você está ocupado. Silencie seu telefone enquanto estiver com sua família para que você não caia na tentação de olhar cada notificação que receber.
Deixar algumas coisas para fazer de casa, como ver seus emails depois do horário de trabalho, pode ajudar você a ter uma maior taxa de resposta, conforme sugere um artigo da Forbes. Os destinatários do seu email provavelmente não terão uma tarefa urgente para fazer tarde da noite e isso aumenta as chances deles responderem você de imediato.
Também existe algo a ser dito sobre brainstorm desestruturado e reflexão. Maya Angelou gostava de ler em voz alta para seu marido depois do jantar a respeito do que ela tinha escrito no dia. Ela não estava querendo feedbacks dele. Pelo contrário, ouvir suas palavras em voz alta era um bom jeito dela refletir e tomar notas mentais de áreas para revisar no dia seguinte.
Vera Wang, incrivelmente conhecida pelos seus vestidos de casamento, também gosta de usar rotinas noturnas para criatividade e reflexão. Ela planeja seus designs de forma conceitual ou até mesmo de forma literal em seu quarto lindamente decorado.
Pratique uma boa higiene do sono
Higiene do Sono não é sobre lavar seus lençóis ou fronhas (apesar de não ser uma má ideia). Trata-se de tomar algumas medidas para deixar mais fácil dormir bem. Sem algumas sugestões de que é hora de se acalmar, você pode ter problemas para relaxar sua mente uma vez que você está na cama. Para líderes de empresas, trabalhadores remotos e outros que normalmente levam trabalho para casa é extremamente importante criar barreiras entre o horário de trabalho e o horário de relaxamento.
Não existe uma rotina noturna difícil e rápida que funcione melhor. Experimente até você achar os métodos de higiene do sono que funcionem melhor para você. De toda forma, seguem algumas boas práticas para você tentar:
- Evite cafeína, álcool ou qualquer outra droga por várias horas antes de dormir
- Tenha um horário de dormir
- Tome um pouco de leite quente ou chá ou um lanche saudável
- Tente não ter contato com televisão, computadores etc. Faça meditação ou leitura.
- Elimine o máximo de barulho possível do seu quarto
- Mantenha seu quarto o mais escuro possível (algumas cortinas podem minimizar a luz e também o som. É um ganha-ganha).
- Não passe muito tempo na cama antes de dormir. Use seu sofá ou outro local. Vá para sua cama apenas quando realmente estiver pronto para dormir. Isso significa evitar o botão de "soneca" na manhã seguinte também.
Pesquisas mostram que ajustar a higiene do seu sono é uma das maneiras de tratar insônia. Tim Ferriss, autor do livro Trabalhe 4 horas por semana, concorda. Ele sofria de insônia por muito tempo e agora segue uma rotina diligente por uma hora antes de dormir. Ele começa por um chá com maçã, vinagre e mel, um capítulo ou dois de um livro e um banho relaxante.
O que ele seleciona para ler é importante, como ele explica on vídeo. "Eu não vou ler algo como um livro de negócios que vai manter minha mente acelerada pensando em como resolver problemas. Isso não é saudável. Eu preciso desligar, então eu vou ler algo de ficção."
A celebridade do Youtube e Instagram e co-fundadora da Luxy Hair Mimi Ikonn não é tão diligente quanto Ferriss (que, afinal, é especialista em extrair o máximo dele a cada minuto), mas segue uma rotina similar. Em seu vídeo, minha rotina noturna, ela e seu marido usam velas para "criar um clima" para o relaxamento da noite. Chá de hortelã, meditação e tratamento de pele ajudam Ikonn a sentir-se fisicamente e mentalmente pronta para dormir. Persianas no quarto também ajudam a criar um ambiente que favorece o sono.
Dormir ou não dormir?
Você provavelmente já ouviu várias vezes que pessoas de muito sucesso parecem não precisar dormir. Jack Dorsey trabalhou 16 horas por dia para dar atenção completa ao Twitter e Square ao mesmo tempo. Marissa Mayer, Elon Musk, Barack Obama e Donald Trump, Sergio Marchionne da Fiat e tantos outros dormem somente de 4 a 6 horas por noite. Você deveria tentar seguir o exemplo deles?
Sobreviver apenas com uma poderosa soneca tem muito mais a ver com genes do que com motivação. Uma estimativa de 5% da população precisa de apenas poucas horas para se sentirem revigorados e descansados graças a uma rara mutação genética. A maioria das pessoas precisam de 7 a 9 horas de sono por noite, mas isso não significa que elas estão tendo.
Mais de 60% dos brasileiros têm problemas com sono. E a maioria das pessoas dormem em média 7,5 horas por noite. Infelizmente você não pode controlar o tempo de sono que seu corpo precisa. Tentar "hackear" seu sono de 8 horas para 4 horas por noite é improdutivo e pode deixar você grogue ou até mesmo aumentar o risco de acidentes.
Arianna Huffington descobriu isso da maneira mais difícil possível. Em seu TED talk, ela admitiu quebrar um osso da sua face quando ela desmaiou na sua mesa de trabalho de tanta exaustão. Ela agora é uma evangelista do "durma do seu jeito para atingir o topo" para maximizar a produtividade e inspiração. Horas extras acordado não valem muito se você está sacrificando sua saúde.
Ou seja criativo
Já que você está acordado, você deve fazer bom uso desse tempo, certo? Pessoas noturnas podem achar que o seu pico de produtividade ocorre melhor depois que a rotina de trabalho de outras pessoas já acabou.
David Neeleman, fundador da JetBlue, trabalhava até as 2 da manhã quando ele era CEO. Ele via seu déficit de atenção como uma fonte de energia e criatividade para fazer a empresa crescer. Trabalhando depois que sua família ia dormir e enviando ideias enquanto elas estavam frescas na mente dele foram estratégias efetivas para ajudar o lançamento da JetBlue como uma empresa aérea competitiva.
Existem menos artistas e escritores com rotinas noturnas de trabalho do que você pensa, mas temos algumas exceções notáveis. Pablo Picasso, um dos maiores pintores de todos os tempos, preferia trabalhar a noite. Neil Gaiman, que ganhou vários prêmios literários, era um notório adepto de uma rotina noturna nos primeiros anos da sua carreira. Ele escreveu a maioria do livro Sandman entre as 20:00 e as 05:00 da manhã.
Gaiman é também um exemplo de alguém que as horas mais produtivas mudaram com o tempo. Filhos, mudanças na saúde e idade podem afetar a produtividade. Se você não sabe quais são suas horas mais produtivas ou suspeita que elas mudaram nós temos alguns truques para te ajudar a descobrir.
Como você pode fazer isso: um estudo mostrou que horas noturnas podem inspirar você a ter mais confiança na sua criatividade. Estudantes de artes avaliam a si próprios mais criativos após as 22:00 em comparação com estudantes de administração. Tente passar algum tempo exercitando sua criatividade todas as noites por uma semana ou duas. Se você observar que melhores ideias estão aparecendo com mais frequência, você pode ter encontrado um atalho para ter uma inspiração criativa.
Uma boa rotina noturna não ajuda você somente a ter uma melhor noite de sono ou ter mais horas criativas de trabalho - ela ajuda você a ter controle sobre o próximo dia, então você já se sente mais produtivo do momento em que seu alarme toca até o final do dia.
Você é uma pessoa que trabalha melhor pela manhã ou a noite? Onde você define os limites entre trabalho e relaxamento durante suas noites?
Veja também: Os Cinco Hábitos Incomuns de Pessoas Altamente Produtivas
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