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Ayez une vie plus saine avec Derek Flanzraich, PDG de Greatist

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Combien de différents régimes avez vous essayés en 2015? Et combien ont fonctionné ? Aucun. Eh oui. N’avez vous jamais pensé que peut-être votre approche des régimes et d’un mode de vie plus sain n’était pas la bonne?

Derek Flanzraich, PDG de Greatiest, vous le confirmerait probablement, mais pas d’inquiétude car il s’est joint à nous pour vous aider à tenir votre résolution de la nouvelle année en trouvant un régime auquel vous vous tiendrez, et qui fera de 2016 votre année la plus saine !

Demandez-vous pourquoi ?

Cependant, avant de pouvoir établir des bonnes habitudes, il faut se défaire des mauvaises. « C’est vraiment une question d’attitude » dit Derek. «Chez Greatiest on s’intéresse moins à ce que vous mangez qu’à pourquoi vous le mangez, et moins au sport que vous faites que pourquoi vous le faites. »

Pour pouvoir se défaire de vos mauvaises habitudes, il faut comprendre pourquoi vous voulez prendre des bonnes habitudes. «  Les gens voient le premier janvier comme un moment pour s’engager à quelque chose qu’ils souhaitaient faire depuis longtemps mais n’ont pas eu l’occasion de faire. J’encourage toujours les gens à prendre du temps pour se demander d’abord pourquoi ils veulent vraiment s’engager à cette résolution,» dit Derek.

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En comprenant le « pourquoi » qui se cache derrière l’objectif, vous êtes plus à même d’établir un plan pour atteindre cet objectif, et de renoncer aux mauvaises habitudes qui vous ont empêché d’obtenir ce que vous vouliez vraiment. Derek pense que « avant de dire que vous voulez perdre 5 kilos, le fait de vous demander pourquoi vous voulez les perdre révèlera peut-être que vous ne voulez pas perdre 5 kilos, mais prendre 5 kilos de muscle. » Une compréhension claire du résultat souhaité sert de fondement pour atteindre l’objectif.

Vous êtes votre régime

Derek_FlanzraichMaintenant que vous avez établi un objectif, il est temps de mettre en place un plan pour mieux manger, perdre du poids et conserver un style de vie plus sain. Alors, qu’elle est l’aspect le plus important du plan ? «L’aspect le plus important est la nourriture » dit Derek.

« Je pense que les gens surestiment l’importance du sport et sous-estiment l’importance du régime alimentaire »

Cependant, avec la quantité de régimes existants, comment savoir lequel est le bon pour vous ? « Je recommanderais d’en choisir un qui a été validé par des experts mais qui vous paraît bon. Choisissez celui qui semble vous donner vraiment envie, »

Si vous détestez la salade, choisir un régime qui se base sur la salade n’a pas de sens, car vous ne vous y tiendrez pas. « Choisissez un régime qui vous amuse, plutôt qu’un régime que vous redoutez.»

Etablissez un plan… et soyez réaliste

Une fois que vous avez choisi le régime pour vous, établissez un planning de repas autour de ce régime. Trouvez des recettes que vous pourriez savourez et que vous auriez le temps de préparer. Pensez aux ingrédients des recettes, en vous assurant de trouver des plats qui vous donnent envie, tout en contrôlant le nombre de calories.

C’est aussi un bon moment pour mettre en place un système de suivi de ce que vous mangez. « En gros, le suivi de ce que vous mangez fait partie des seules méthodes prouvées pour les personnes qui se mettent des objectifs de perte de poids. Cela peut être fait en comptant les calories, ou juste en écrivant ce que vous mangez sur un papier. Bien souvent avant de commencer un régime on ne se rend absolument pas compte des quantités et de la nature de ce qu’on mange.  »

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Créez une liste pour chaque semaine sur votre tableau Trello, et créez une carte pour chaque jour. Apres chaque repas ou collation, ajoutez dans la carte exactement ce que vous avez mangé et regardez l’ensemble des cartes à la fin de chaque jour et de chaque semaine. La simplicité de cette tâche est trompeusement efficace. « Je dirais qu’après avoir fait ça pour un certain temps vous vous rendez compte de ce que vous mangez et vos habitudes changeront beaucoup plus facilement. » nous dit Derek.

Entourez vous

Une autre méthode pour tenir son régime est de faire en sorte de ne pas le faire seul. En trouvant d’autres personnes qui sont aussi motivées que vous, non seulement vous aurez plus de gens à qui rendre des comptes, mais vous serez plus heureux.

« La raison la plus fréquente pour laquelle les gens contactent Greatiest, » dit Derek, «est qu’ils n’arrivent pas à atteindre l’objectif qu’ils se sont fixés car ils se sentent seuls. Ils n’ont pas l’impression de faire partie d’un groupe, souvent leur partenaire famille ou collègues ne les soutiennent pas. »
Ajoutez un/e ami/e à votre tableau Trello et partagez votre suivi alimentaire avec lui/elle, ainsi que le suivi de vos séances de sports, et fixez-vous des rendez vous pour parler ensemble de ce qui marche ou ne marche pas.

Utilisez les nouvelles technologies pour maintenir votre cap

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Lorsque vous planifiez et avancez dans votre régime, gardez en tête ces 5 conseils simples de Derek pour augmenter vos chances de réussite :

  • Buvez plus d’eau
  • Si vous mangez un petit-déjeuner, mangez un petit-déjeuner très équilibré
  • Etablissez une règle du nombre de boissons alcoolisées autorisées. Le fait de restreindre l’alcool peut avoir des effets très importants sur la perte de poids
  • Ne vous faites pas trop violence. Accordez-vous une certaine flexibilité dans le régime
  • Concentrez-vous sur le régime plus que sur le sport. Si vous faites du sport juste pour perdre du poids, c’est une mauvaise approche. Aucun sport ne peut compenser une mauvaise alimentation.

Derek a aussi partagé ses outils préférés pour le suivi du régime :

  • Utilisez un cahier ou un Google Doc pour écrire tout ce que vous mangez
  • « My Fitness Pal » et « Lose » sont de bons calculateurs de calories
  • Activez « My Fitness » et « RunKeeper » pour partager vos objectifs sportifs
  • Utilisez des outils comme Trello pour suivre tous vos objectifs
  • Le Calendrie Seinfeld- Prenez un calendrier mensuel et pour chaque jour où vous avez tenu vos objectifs, mettez un X sur la journée. Au bout d’un moment cela forme comme une chaine et vous ne voudrez plus rompre la chaine

Êtes vous prêts à commencer votre année la plus saine ? Allez go go go ! Mais gardez toujours à l’esprit ce conseil de Derek «  Faites quelque chose qui vous amuse, pas quelque chose qui vous paraît trop contraignant. Quelque chose que vous avez hâte de commencer et cherchiez juste un prétexte pour vous y mettre sérieusement »

Vous voulez en savoir plus sur Derek et surtout vous voulez tenir votre bonne résolution? Inscrivez vous à la campagne #PrêtsFeuGagnez