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Pour certains, le bien-être psychique prend la forme d'une frénésie d'achats en ligne (je plaide coupable). Pour d'autres, c'est un repas bien copieux, quoique délicieux, d'un nouveau restaurant en ville ou un happy hour virtuel avec des collègues.
Quelle que soit votre approche, prendre soin de soi au quotidien n'est pas seulement agréable : c'est essentiel pour le bien-être émotionnel. Selon une étude de l'université d'Oxford, les travailleurs heureux sont 13 % plus productifs.
Bien que le bonheur tienne plus d'un cheminement de vie que d'une simple solution pour travailler plus efficacement, il existe de nombreux moyens faciles à mettre en œuvre pour à la fois diminuer le stress, se vider l'esprit, s'attaquer à sa liste de tâches et travailler en équipe tout en faisant preuve d'une extrême concentration.
Astuces bien-être du quotidien pour améliorer son état psychique
Le bien-être est défini comme un "sentiment général d'agrément, d'épanouissement que procure la pleine satisfaction des besoins du corps et/ou de l'esprit.". C'est un terme qui inclut l'esprit, le corps et l'âme, et qui joue un rôle déterminant dans la façon dont vous vous sentez capable de faire votre travail.
Dora Onyschak, vice-présidente régionale de Robert Half, explique :
"Il y a des signes révélateurs que je conseille toujours aux collaborateurs de surveiller et qui incluent notamment un travail incomplet, une diminution de la performance, une baisse de la qualité du travail et l'apparition d'erreurs inhabituelles".
Lorsqu'une équipe est surchargée de travail ou soumise à un stress important, elle n'a pas l'énergie mentale nécessaire pour accorder autant d'attention à la qualité. Les méthodes d'équilibre de la charge de travail comme par exemple une nouvelle répartition des tâches peut faire des merveilles pour gérer le burnout. Mais cela empêche rarement le stress de s'immiscer dans le quotidien des collaborateurs de votre équipe. Il est cependant possible de diminuer ou d'annuler le stress grâce à des astuces santé qui visent à améliorer le bien-être, la santé psychique et émotionnelle.
Les effets du bien-être sur la productivité ne se limitent pas au niveau de l'équipe. Dans son livre The Yoga of Leadership, Tarra Mitchell déclare que "les managers ne sont ni inspirants ni productifs lorsqu'ils se sentent épuisé/e/s, déprimé/e/s, stressé/e/s ou anxieux/ses". "Ils ont l'impression d'avoir perdu le sens ou le but de leur travail et se contentent de cocher des cases".
S'ils ne sont pas capables de maintenir un état psychique de bien-être personnel, les managers et les équipes souffrent d'une perte de motivation et d'efficacité. Voici quelques conseils bien-être du quotidien qui nous viennent des quatre coins du monde et qui vous permettront de donner un coup de fouet à votre état psychologique et, par conséquent, à votre productivité.
Inde : yoga du rire
Madan Kataria, médecin de Mumbai, en Inde, a fondé le yoga du rire en 1997. Grâce à lui, les gens du monde entier rient pendant leurs cours de yoga et, grâce à cela, se sentent mieux.
Selon Madan Kataria, le yoga du rire est basé sur le fait scientifique que même si vous faites semblant de rire, votre corps ne fait pas la différence et vous vous sentez mieux.
En 2002, Charles Schaefer, psychologue à l'université de Fairleigh Dickinson, a confirmé cette position. Il a mené une étude sur la manière dont le rire forcé affectait l'état d'esprit de ses étudiants. Il a constaté que ceux qui se comportent de manière heureuse pendant une minute par jour (large sourire ou rire chaleureux) sont plus susceptibles d'être de bonne humeur.
Comment cela fonctionne-t-il ? Chaque cours de yoga du rire se déroule différemment. Mais les principes de base sont simples :
🙏🏽 Échauffement.
😌 Respiration profonde.
😂 Exercices de rire (peu importe que le rire soit authentique ou non).
⚡️ Et finissez la séance avec une sensation de vigueur et de joie.
Vous recherchez une activité qui vous permette de créer du team building efficace pour votre équipe ? Essayez une séance virtuelle de yoga du rire via Zoom !
Chine : bain de pieds aux herbes
Peut-être avez-vous l'impression que le monde entier est porté par vos épaules, mais vos pieds ne sont probablement pas en reste. Offrez-vous une mini-session de spa à la maison en vous adonnant à la pratique chinoise d'un bain de pieds chaud pendant 20 à 30 minutes avant de vous coucher. Cette astuce de bien-être psychique est connue pour réduire le stress, stimuler la circulation et apaiser les pieds endoloris après une longue journée (oui, même si vous menez une vie sédentaire).
Les bains de pieds traditionnels chinois contiennent des ingrédients à base de plantes tels que le gingembre, le carthame, la lavande, l'orange, les sels d'Epsom, l'orange, le thé vert et le pamplemousse.
Japon : Inemuri
Avez-vous déjà souhaité qu'il soit possible et acceptable de dormir au travail ? Il s'avère qu'au Japon, il n'est pas rare de voir un employé la tête couchée en train de faire une sieste sur son bureau. L'Inemuri est la pratique japonaise qui consiste à profiter d'une sieste au travail. Et tant que vous ne dérangez rien ni personne, il est parfaitement acceptable de dormir où que vous soyez.
Ainsi, la prochaine fois que vous piquerez du nez (si votre environnement le permet), pensez à faire une petite sieste ou une pause d'écran pour ensuite reprendre vos tâches en vous sentant revigoré/e.
Tibet : bols chantants
Également connus sous le nom de bols himalayens, les bols chantants tibétains sont une sorte de cloche vibrante. Leur son est connu pour réduire le stress, favoriser la relaxation et même aider à la guérison.
Les moines bouddhistes utilisent depuis longtemps les bols chantants tibétains dans leur pratique de la méditation. Les musicothérapeutes, les massothérapeutes et les professeur/es de yoga les utilisent souvent pour accompagner leurs pratiques en offrant un niveau de relaxation supplémentaire. Il peut être difficile de se procurer ses propres bols. Appréciez donc leurs sons et leur sérénité facilement en écoutant des enregistrements audios ou des vidéos.
La science des vibrations des bols chantants et les sons de la nature se sont avérés être de merveilleux outils pour nous aider à nous détendre. Il est temps d'ajouter de nouveaux types de sons à votre playlist professionnelle (et n'oubliez pas de la partager avec vos collègues !).
Suède : des semaines de travail plus courtes et plus de vacances payées
Et si votre soulagement du vendredi à mesure que le week-end approche avançait d'un jour ? De nombreux pays testent des semaines de travail de 4 jours et des congés payés généreux, car on pense qu'ils permettent d'accroître la productivité et la satisfaction des employés. La Suède applique ces astuces de bien-être depuis des années, et de nombreuses entreprises suédoises proposent également des journées de travail de six heures.
Selon Linus Feldt, CEO du développeur d'applications Filimundus, basé à Stockholm,
"Rester concentré/e sur une tâche spécifique pendant huit heures est un énorme défi. Pour y faire face, nous mélangeons les activités et les pauses pour rendre la journée de travail plus supportable. En même temps, il est parfois difficile de gérer notre vie privée en dehors du travail".
La théorie veut que les équipes sont plus heureuses de travailler pour une entreprise qui valorise leur temps. Cela encourage les équipes à fournir un effort supplémentaire pendant les heures effectives de travail. Une semaine de travail raccourcie peut être un élément à prendre en considération si votre entreprise souhaite tester un modèle de travail différent, qui peut potentiellement apporter des avantages aussi bien aux employés qu'aux employeurs.
Tout comme les avantages d'une semaine de travail réduite, il a été prouvé que prendre régulièrement des vacances permet d'accroître l'efficacité, d'améliorer la productivité au travail, de lutter contre le burnout et même de vivre plus longtemps. Il semble qu'il soit temps de prendre des vacances.
Brésil : capoeira
La capoeira est une pratique brésilienne vieille de 500 ans. Mélange de danse et d'art martial, elle reste encore aujourd'hui une icône culturelle. De la danse chorégraphiée à la compétition, il existe de nombreuses manières différentes d'exercer la capoeira. Pour ceux qui cherchent à apprendre les mouvements, à transpirer et à évacuer leur stress, un cours de capoeira virtuel (ou en personne, le moment venu) est une excellente option.
Participer à des cours de capoeira peut contribuer à :
⚖️ Contrôler son poids
☀️ Améliorer son humeur
⚡️ Booster son énergie
🤸♀️ Augmenter sa flexibilité
💤 Favoriser un meilleur sommeil
👊 Enseigner des techniques d'autodéfense
Essayez un cours de capoeira virtuel est un excellent moyen d'améliorer votre bien-être psychique et physique.
Scandinavie : mode de vie minimaliste
La vie minimaliste scandinave est synonyme de simplicité, de pureté et de calme. Moins, c'est plus. Des études montrent que les personnes vivant dans un espace minimaliste sont en meilleure santé et moins susceptibles de ressentir de l'anxiété. Votre corps a besoin d'ordre et de rythme. Et si vous réussissez à appliquer cette méthode pour l'espace dans lequel vous vivez (et dans lequel, pour beaucoup, vous télétravaillez également), cela vous aidera à vous sentir mieux et à ressentir plus de bien-être psychique.
Au lieu d'acheter plus de choses, essayez de privilégier la qualité par rapport à la quantité en réduisant l'encombrement. Investissez plutôt dans des expériences favorisant la production d'endorphines, comme l'exploration de la nature ou l'apprentissage d'une nouvelle compétence.
Afrique du Sud : ubuntu
L'ubuntu est un terme issu des langues nguni d'Afrique australe, le zoulou et le xhosa, et peut se définir par "célébration de l'humanité, de la compassion et de la bonté envers les autres".
Nelson Mandela a résumé l'esprit de l'ubuntu en le décrivant comme :
"Le sentiment profond que nous ne sommes humains qu'à travers l'humanité des autres ; que si nous devons accomplir quelque chose dans ce monde, ce sera dans une mesure égale grâce au travail et aux réalisations des autres".
De petits gestes de gentillesse et de compassion peuvent contribuer grandement à notre propre bien-être. On pourrait résumer cette philosophie ainsi : faire le bien pour se sentir bien. Essayez de créer un espace dédié, comme un canal Slack, pour que les membres de l'équipe puissent partager de manière positive ou faire des éloges !
La plus grande richesse, c'est le bien-être
Il est temps de donner à votre corps et à votre esprit un peu de détente bien méritée, alors foncez et encouragez votre équipe à faire de même. Voyagez (métaphoriquement) autour du globe en intégrant ces conseils de bien-être psychique et émotionnel dans vos routines hebdomadaires , et voyez comment votre esprit, votre corps et votre productivité vous transforment en un travailleur plus collaboratif (et plus détendu).
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