Comment être plus efficace en Hackant son Cerveau et son Corps ?

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Je vais vous partager un secret.  Votre productivité, que vous soyez freelance ou salarié, est déterminée par votre façon de commencer votre journée au petit matin. Moi, je suis freelance chez Crème de la Crème et tous les tips que je vais vous fournir dans l’article ci-dessous, je les utilise depuis maintenant des années afin d’être plus efficace au quotidien.

S'approprier du temps pour vous dès votre réveil

Imaginez, si au lieu, de repousser sans cesse votre réveil, avoir à peine le temps de déjeuner, arriver au boulot claqué, et de devoir déjà commencer à travailler pour votre boss ou vos clients, vous vous étiez réapproprié du temps pour faire des choses qui - vous - font - du - bien. Imaginez, si ce matin... vous vous étiez choisis, vous d’abord. 

Le fait de se lever 10 minutes, 1h ou 2h plus tôt, et de commencer la journée en faisant des rituels positifs pour vous, va considérablement impacter l’énergie de l’intégralité de votre journée.

En faisant cela, vous vous sentirez plus réceptif, mieux dans votre peau, plus disponible et plus réactif. Méthode garantie par Hal Elrod, un coach américain qui en a écrit le livre “Miracle Morning” et approuvée par tout une communauté solidaire et proactive de plus de 44 070 membres sur Facebook dont je fais partie. 

Je vais vous expliquer comment vous approprier le Miracle Morning et comment l’enrichir avec l’apport des neurosciences. Oui, parce que la particularité de cette méthode, c’est qu’il existe autant de façon de pratiquer qu’il a de personnes sur terre. Prêt(e) à gagner en productivité et en efficacité? C’est parti!

La cohérence cardiaque 

C’est une technique qui a été diffusée par Stephen Elliott aux États-Unis qui est utilisée aujourd’hui dans les domaines de haute pression, pour les pilotes de chasse par exemple, mais aussi dans l’Art de la scène, par les conférenciers et les acteurs professionnelles, juste avant de faire leur show.

C’est un exercice simple, mais d’une puissance redoutable.

Il consiste à inspirer pleinement pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes à nouveau et le tout pendant au moins 5 minutes.

Il va vous permettre :

  • de gagner 1H30 de sommeil (Si, si vous vous ne rêvez pas. J’ai bien dit 1h30 de dodo et 3h si vous le faîtes pendant 15 minutes.)
  • de vous sentir zen et bien dans votre corps immédiatement après l’exercice grâce à la régularité de votre pouls et l’air qui circule mieux dans votre cerveau.
  • d’atteindre un niveau optimal de réactivité face à tout imprévu qui pourrait arriver dans votre journée. Et ça, ça n’a pas de prix quand on a des challenges professionnels qui nous tiennent à cœur !
  • Mais pas seulement ! Il permet aussi d’améliorer la concentration, la digestion et l’immunité… J’en passe et des meilleures... De quoi être vraiment au top de votre efficacité !

Ces effets durent 5 heures. Cette méthode m’a été initiée par une coach en neurosciences appliqués, Stéphanie Noncent, cofondatrice d’Opteamind, qui conseille de répéter l’exercice plusieurs fois dans la journée pour ainsi couvrir la totalité de votre journée.

Imaginer avoir l’impression de redémarrer une nouvelle journée, avec une énergie régénérée, en rentrant chez vous à la maison le soir pour passer de temps avec votre dulciné(e).

Pour la suite de mon positive morning, je reprends à ma sauce les exercices préconisés par Hal Elrold : Méditation - Gratitude - Visualisation - Affirmation - Livres inspirants ou vidéos inspirantes. Si je devais en garder qu’une seule, je prendrais la Visualisation.

La puissance de la visualisation au regard de la neuroscience 

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La visualisation permet d’invoquer les états émotionnels dont vous avez le plus besoin pour être motivé.

Les neurosciences expliquent que le fait de ressentir de la gratitude par exemple, permet à votre cerveau de sécréter de la dopamine et de la sérotonine. Ces deux neurotransmetteurs contribuent fortement au sentiment de bonheur et bien-être.

Avec nos rythmes de vie, les exigences de la société qui s’accélèrent, nous pensons beaucoup à ce qui ne va pas, ce qui doit être amélioré ou à nos objectifs. Le problème, c’est que cette posture exigeante envers nous-même nous empêche d’apprécier ce que nous avons déjà. Et biologiquement, cela empêche notre corps d’avoir sa dose de bien-être et de se réguler en sécrétant plus de cortisol lié au stress, qui empoisonne le corps, plutôt qu'à nos 4 neurotransmetteurs du bonheur.

Nous pouvons tous, en dirigeant nos pensées, réactiver ces neurotransmetteurs pour retrouver un état de bien-être, de santé physique et de motivation optimale. C’est ce qu’explique très bien Elisabeth GRIMAUD dans sa vidéo TED “Beau, bien, bon, programmez votre cerveau pour le bonheur”.

BINGO ! C’est exactement ce que le Miracle Morning peut vous permettre de faire.

  • L’Ocytocine est le neurotransmetteur de l’attachement. Il peut être activé lorsque vous pensez aux personnes qui comptent pour vous.
  • La sérotonine correspond à la satisfaction ou de la fierté. Vous pouvez l’activer en vous remémorant vos réussites passées ou simplement en cochant l’intégralité de votre to do list.  
  • La dopamine est liée au sentiment d’aller vers la réussite. Vous pouvez l’activiter en vous visualisant avoir atteint votre objectif.
  • L’endorphine le neurotransmetteur du plaisir. Vous pouvez le sécréter en faisant du sport dès le matin comme le recommande notre cher Hal ou en étant amoureux. Vous pouvez très bien tomber amoureux d’un projet. Par exemple lorsque vous avez trouvé comment vous voulez contribuer à ce monde, le fait de vous connecter à votre “pourquoi”, à cette cause plus grande que vous permet d’allumer littéralement un feu à l’intérieur de vous. 

Le top là-dedans, c’est que c’est à vous de déterminer votre MIRACLE MORNING !

Selon ce qui vous parle, ou vous fait le plus du bien, vous pouvez vous lever un peu plus tôt pour :

Méditer - écrire - caresser votre chat - lire un livre inspirant - faire du sport - vous visualiser en train de réussir un projet (dopamine  - vous revoir à un évènement ou vous étiez entouré par les gens que vous aimez (ocytocine ) … etc

À vous de concocter votre super cocktail positif ! Rien de tel que booster votre motivation pour être plus efficace dans vos tâches.

Comme expliqué dans “Miracle Morning”, à vous de choisir vos activité, 5 par exemple et d’attribuer à chacune au moins une minute. Ces cinqs minutes auront déjà des effets positifs énormes sur vous. Ça vaut le coup de tenter ;)

Après je vous préviens, la plupart des gens qui ont essayé sont devenus addicts à leur dose de bonheur !

Utiliser la visualisation pour vous relier à vos objectifs 

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La visualisation est elle aussi un exercice redoutable :

  • Pour être au clair dans votre tête avec ce que vous voulez de votre business
  • Mémoriser plus facilement tout et n’importe quoi
  • Attirer le type de clients et la rémunération que vous souhaitez.

Comme le disait Lloyd Conan “ Le succès n’est qu’une affaire de but, tout le reste est baratin.”

C’est connu pour être un bon vendeur, il faut être au clair avec ce que l’on propose et y croire.

Votre corps parle de lui-même, avec la communication non-verbale. Par exemple, si vous proposez un tarif que vous pensez au fond de vous-même ne pas mériter, votre client ou votre interlocuteur le ressentira immédiatement par votre posture ou votre façon de vous exprimer, et il y a de forte de chances que la négociation ne se termine pas en votre faveur.

Si vous savez où vous vous voulez aller et si vous vous connectez à vos objectifs, il y a de forte chances que vos interlocuteurs ressentent votre niak  !

Vous pouvez utiliser la visualisation pour calibrer de cette façon absolument tous les aspects de votre vie et de votre activité que vous soyez salarié ou indépendant. Le maître mot est d’être précis et au clair avec ce que vous souhaitez. Brian tracy explique très bien tout ce processus dans son best-seller “Libérer votre potentiel et réussissez” en 7 étapes.

Cela vous permet d’être focus et d’établir une intention claire quant à vos résultats.

Que souhaitez-vous à court terme - moyen - et long terme, du plus global au plus particulier ?

Si nous commençons par du global cela peut être : “Je souhaite travailler avec des clients qui ont les mêmes valeurs que moi et qui sont heureux de me rémunérer à ma juste valeur.”

Pour du long terme, cela peut -être : “Je souhaite avoir fait le tour du monde en étant digital nomad ou je souhaite être devenu CTO dans mon entreprise dans 4 ans.  “

Si vous utilisez cette méthode pour de la micro-visualisation, vous pouvez imaginer pendant votre Miracle Morning, comment vous souhaitez que votre journée se déroule, pour chaque étape de votre planning. Vous saurez alors où aller et cela impulsera l’énergie que vous désirez dans votre journée.

Vous pouvez zoomer et dézoomer à volonté.

En somme, c’est important d’avoir bien en tête vos objectifs. 

Vous allez essayer cette méthode? Dîtes-nous dans les commentaires si elle vous a aidé à être plus performant et plus efficace !

Comment garder une bonne énergie toute la journée ?

Pour moi, il y a deux postures essentielles à trouver :

  1. Travailler dans le plaisir le plus possible
  2. Rester connecté(e) à son “pourquoi”

Bien sûr, il y a des tâches plus agréables que d’autres à faire dans une journée de travail. Mais il est primordial que la plus grande partie de ces tâches soit dédiée à quelque chose qui vous procure du plaisir et qui vous rend fier. (Retour de la sérotonine)

Et la première chose à travailler pour ça, c’est notre posture, face à nous-même et à notre tâche. Cela passe par la confiance en sa capacité à réaliser cette tâche. L’histoire que je me raconte autour de cette tâche doit être positive. Par exemple : ” Mes clients vont adorer ma proposition sur mesure et vont devenir des clients réguliers” 

Faire de son mieux, et en être conscient procure déjà la satisfaction. (Sérotonine, encore :p) et contribue à être plus efficace au travail.

Penser aux bénéfices matériels et immatériels que cela vous apporte, aux compétences que cette tâche vous permet de développer. 

Vous pouvez aussi passer par une phase d’observation, tous les jours dans un carnet, écrivez les tâches que vous avez effectuées et indiquez de -10 à 10 votre dose de “kiff”. Et faîtes en sorte de faire davantage celle qui vous donne un maximum de plaisir. C’est un exercice que j’ai appris dans la formation Switch Collectif, fondée par Clara Delétraz et Béatrice Moulin, qui permet de redesigner son parcours pro par rapport à nos aspirations profondes.

La deuxième chose c’est de garder en tête la raison, le “Pourquoi” de votre projet. Plus il sera grand, et pensé sur du long terme, et tourné vers les autres, plus vous serez motivé, efficace, plus vous allez inspirer, et fédérer autour de votre projet. 

Simon Sinek explique très bien dans sa vidéo Tedx “Comment les grands leaders inspirent l’action” en quoi avoir un “pourquoi” puissant peut littéralement inspirer des foules. C’est également un énorme moteur pour vous pousser vous-même à passer à l’action.

Voici par exemple quatre degrés différents de pourquoi :

  • Je veux toucher un salaire de 4 000 euros par mois. (Gain matériel rapide + objectif personnel)
  • Je veux aider mes clients à optimiser leurs outils de travail pour améliorer leurs résultats (À moyen terme + motivation altruiste)
  • Je souhaite contribuer à améliorer les conditions de travail, pour que chacun puisse être valorisé, exprimer son potentiel et travailler dans une ambiance positive et fun (Contribuer à une cause plus grande que vous … etc)
  • Je souhaite aider l’humanité à mieux gérer ses déchets pour préserver la planète (Contribuer à une encore cause plus grande que vous … etc) 

L'intérêt est énorme. Il vous aide à rester connecté à votre objectif principal et à être mobilisé. C’est un créateur de motivation phénoménal. Par ricochet, il vous rendra également beaucoup plus convaincant, car vous serez en train d'œuvrer pour quelque chose qui fait profondément partie de vous, et en même temps, qui vous dépasse.

Bien terminer sa journée, préparer sa motivation du lendemain

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Voilà il est 19h30, la journée est finie. Vous allez pouvoir rentrer chez vous mais je ne vais pas vous laisser là pour autant ! La bienveillance au bénéfice de sa motivation propre, n’a pas de fin.

Il est temps de se préparer mentalement pour être efficace et au top le jour suivant.

Oubliez les tracas et les imprévus de la journée. Vous pouvez commencer par une cohérence cardiaque pour faire un reboot de votre corps et de votre esprit, pour vous rendre plus disponible pour vos proches.

Avant de vous coucher, écrivez tout ce dont vous êtes fier d'avoir fait aujourd'hui, félicitez-vous, célébrez-les, offrez-vous une récompense, savourez vraiment le travail accompli. Invoquez de la gratitude. Rappelez-vous que vous avez la chance d’être en bonne santé, d’être entouré, d’avoir vos capacités... Il a été prouvé que ressentir de la gratitude avant de dormir améliore votre sommeil. Pourquoi s’en priver ? Pensez aussi au plaisir de (re)commencer votre rituel du matin dès demain pour (re)découvrir votre énergie qui va vous aider à accomplir ce que vous souhaitez réaliser et ce que vous avez de meilleur en vous.

Ce que je vous ai partagé, représente une gymnastique mentale, qui ne demande que de la pratique. Peut-être que vous savez déjà certaines de ces choses. Mais vous n’arrivez pas à vous poser pour prendre le temps de les mettre en place. Ne cherchez pas à tout faire d’un coup. Prenez celle qui vous parle le plus, et qui pourront vous donner des résultats rapides et vous permettre de gagner en efficacité. La meilleure façon de se motiver à faire ses exercices de motivations, est encore d’en prendre un, de l’expérimenter pleinement et de faire en sorte de pouvoir mesurer son impact sur votre quotidien. Mais je peux vous garantir que chaque point mérite d’être expérimenté, et d'être instauré dans votre système de travail personnel. Chacun d’eux peut véritablement changer votre rapport à votre activité et au plaisir qui en découle. 

Test and Enjoy now ! <3

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