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Les habitudes de vie à avoir le soir pour être en forme dès le réveil

 

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Les routines matinales des entrepreneurs qui réussissent sont de bons exemples à observer pour savoir comment les gens les plus productifs construisent leurs journées. Cependant, les rituels du soir sont des habitudes de vie tout aussi importantes que ceux du matin pour être productif du lever au coucher, jour après jour.

Que ce soit en préparant un cadre plus serein pour votre sommeil ou en vous projetant dans votre journée du lendemain, vos habitudes de vie nocturne peuvent être votre meilleur allié pour vous sentir productif dès le réveil.

Découvrez comment prendre de l’avance sur votre journée de demain en vous inspirant des routines du soir suivies par ces PDG, écrivains de best-sellers et gourous de la productivité afin de vous sentir frais et productifs du lever du soleil jusqu’à la tombée de la nuit.

La famille, la réflexion et la boîte de réception tant redoutée

 

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Pour de nombreuses personnes, la journée de travail ne se termine pas à 17h. En France, 70% des salariés dépassent les 35 heures par semaine, près d’un sur quatre travaille le week-end, et de plus en plus le dimanche. Pour établir de bonnes habitudes de vie en soirée, il est impératif de trouver un équilibre entre les obligations professionnelles et le temps nécessaire à une vie de famille épanouie.

Pour Kara Goldin, PDG de Hint Water, le temps accordé à la famille est la priorité. « Quand je rentre chez moi, ma soirée typique débute avec ma famille. Je mets l’ordinateur portable de côté et je passe du temps avec mes enfants, à parler de leur journée, leur demander ce qu’ils ont appris à l’école, ce qu’ils ont fait avec leurs amis, etc. Une fois qu’ils sont prêts à faire leurs devoirs, je commence les miens, c’est-à-dire rattraper le retard dans mes e-mails » m’a-t-elle expliqué dans notre entretien par e-mail (évidemment).

Chercher à s’occuper des 1 000 e-mails qui arrivent chaque jour dans la boîte de réception a des avantages, dit-elle. « La majorité de ma communication se fait par e-mails. Donc, lorsque je commence à dérouler le contenu de ma boîte de réception, j’ai un bon aperçu de ce à quoi va ressembler le lendemain ou les quelques jours suivants. »

Si vous avez lu En avant toutes (“Lean In”) de Sheryl Sandberg, cette habitude pourra vous sembler familière. Sa décision à quitter impérativement le bureau à 17h30 afin de pouvoir dîner en famille va à l’encontre de la culture du travail à outrance de la Silicon Valley. Elle termine son travail plus tard dans la soirée, et éteint son téléphone avant de dormir afin d’éviter les distractions.

Comment y parvenir : Les horaires flexibles et le télétravail sont des tendances en hausse. Parlez à votre responsable des stratégies à mettre en place pour équilibrer les responsabilités familiales et les projets professionnels. À la maison, aménagez-vous un espace dédié pour le travail pour que votre famille sache quand vous êtes occupé. Coupez votre téléphone pendant le temps que vous dédié à votre famille afin de ne pas être tenté de regarder chaque nouvelle notification.

Selon un article de Forbes (en anglais), vous pouvez même avoir un meilleur taux de réponse si vous rattrapez la communication professionnelle après les heures de travail. Les destinataires peuvent ne pas être occupés par une autre tâche importante, ce qui augmente les chances pour qu’ils ne remettent pas leur réponse à plus tard.

Vos habitudes du soir dans votre vie de famille peuvent aussi avoir un effet positif sur la réflexion non structurée. La poète Maya Angelou aimait lire à son mari, après le dîner, ce qu’elle avait écrit dans la journée. Elle ne lui demandait pas de lui donner son avis, mais s’entendre prononcer ses textes à voix haute était pour elle une bonne manière d’y réfléchir et de prendre mentalement des notes sur ce qu’elle devrait retravailler le lendemain.

Vera Wang, la créatrice célèbre de robes de mariées, aime également utiliser ses soirées pour avoir des réflexions créatives. Elle élabore ses concepts dans sa chambre décorée avec soin, qu’elle décrit comme son sanctuaire.

Avoir une bonne hygiène de sommeil

 

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L’hygiène de sommeil ne fait pas référence au lavage de vos draps et de vos taies d’oreiller (bien que ce ne soit pas une mauvaise idée). Il s’agit des mesures à prendre pour favoriser un bon sommeil. Si vous n’avez pas de repère pour vous indiquer qu’il est temps de vous détendre, vous pourriez avoir du mal à calmer votre esprit en ébullition une fois que vous êtes couché. Pour les dirigeants d’entreprise, ainsi que les travailleurs à distance et les personnes qui emportent souvent du travail à la maison, créer une frontière entre le temps de travail et la relaxation est une habitude de vie particulièrement importante.

Il n’existe pas une méthode rapide et efficace qui serait meilleure que les autres. Faites des essais jusqu’à ce que vous trouviez la façon qui vous permet d’avoir la bonne hygiène de sommeil. C’est une bonne manière d’éviter d’avoir le cerveau embrouillé le matin. Voici quelques pistes que vous pouvez explorer :

  • Évitez la caféine, l’alcool et toute autre substance addictive plusieurs heures avant de dormir
  • Couchez-vous à une heure régulière
  • Buvez du lait chaud, du thé vert ou prenez un petit en-cas
  • Favorisez une activité sans écran comme la méditation ou la lecture
  • Éliminez autant que possible les nuisances sonores dans votre chambre
  • Gardez votre chambre dans l’obscurité (de bons rideaux occultants pourront également étouffer les sons extérieurs)
  • Évitez de rester trop longtemps au lit sans dormir. Il est préférable de vous allonger sur votre canapé pour vous détendre et de n’aller au lit que lorsqu’il est temps de dormir. Cela veut dire aussi de ne pas utiliser le bouton « Rappel » de votre réveil le lendemain matin.

Selon certaines études, améliorer votre hygiène de sommeil pourrait être bénéfique pour le traitement de l’insomnie. C’est notamment l’avis de Tim Ferris, auteur du livre La semaine de 4 heures (The 4-Hour Workweek). Insomniaque de longue date, Ferris suit maintenant consciencieusement ses habitudes de vie avant d’aller se coucher. Il ne jure que par un thé avec du vinaigre de cidre et du miel, un ou deux chapitres d’un livre et un bon bain.

Comme il l’explique dans sa vidéo, ce qu’il choisit de lire a une importance. « Je ne vais pas lire, par exemple, un livre traitant du travail qui va faire tourner à plein régime mon appareil-à-résoudre-les-problèmes. Ce serait contre-productif car j’ai justement besoin de l’éteindre. Alors, je lis des romans. »

Mimi Ikonn, star de Youtube et Instagram et co-fondatrice de Luxy Hair, n’est pas aussi structurée que Ferris (qui, après tout, est spécialisé dans l’optimisation de chaque minute), mais elle suit une approche similaire. Dans sa vidéo, son mari et elle utilisent des bougies pour créer une ambiance propre à la relaxation du soir. Le thé à la menthe, la méditation et prendre soin de sa peau sont les éléments qui aident Ikonn à se sentir prête, physiquement et mentalement, à aller se coucher. Les volets et les stores de la chambre créent un environnement sombre favorable au sommeil.

Dormir ou pas ? 

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Vous avez probablement entendu parler d’un nombre incalculable de personnes qui rencontrent le succès et l’épanouissement sans dormir. Jack Dorsey travaillait 16 heures par jour et consacrait toute son attention à ses créations, Twitter et Square. Marissa Mayer, Elon Musk, Donald Trump, Emmanuel Macron et bien d’autres ne dorment pas plus de 4 à 6 heures par nuit. Devriez-vous essayer de suivre leur exemple ?

Pouvoir suivre un tel rythme est plus lié aux gènes qu’à la motivation. Des chercheurs ont estimé que 5% de la population n’avait besoin que de quelques heures de sommeil pour se sentir revigorés grâce à une mutation génétique rare (étude en anglais). Dans la majorité des cas, les gens ont besoin de sept à neuf heures par nuit, mais ça ne veut pas dire qu’ils les atteignent.

Selon l’Institut national du sommeil et de la vigilance, 29% des Français dorment moins de sept heures par jour. Malheureusement, vous ne pouvez pas modifier la quantité de sommeil dont votre corps a besoin. Si vous essayez de vous forcer à passer de huit à quatre heure de sommeil, vous en subirez très certainement le contre-coup, vous serez somnolent et vous augmenterez même les risques d’avoir un accident de la route.

Arianna Huffington en a fait la dure expérience. Dans sa conférence TED (en anglais), elle a avoué s’être fracturé la pommette en s’évanouissant au bureau à cause de l’épuisement. Elle préconise maintenant de « dormir à sa faim » pour optimiser sa productivité et son inspiration. Les heures supplémentaires à rester éveillé n’en valent pas le coup si elles se font au détriment de la santé.

… Ou être créatif

 

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Et si vous êtes debout malgré tout, pourquoi ne pas en profiter pour faire quelque chose d’utile ? Les noctambules constatent parfois que leurs heures de pointe se produisent alors que la journée de travail de la plupart des gens est déjà terminée.

David Neeleman, fondateur de JetBlue, travaillait jusqu’à deux heures du matin lorsqu’il était PDG. Il estimait que son trouble du déficit de l’attention était une source de créativité et d’énergie permettant de faire croître son entreprise. Travailler après que sa famille se soit couchée et transmettre ses idées alors qu’elles étaient encore fraîches dans son esprit était une stratégie efficace pour aider JetBlue à devenir une compagnie aérienne compétitive.

Il y a moins d’artistes et d’écrivains nocturnes que vous pourriez le supposer, mais il y a des exceptions notoires. Pablo Picasso, l’un des peintres les plus prolifiques de tous les temps, préférait travailler une fois la nuit tombée. Neil Gaiman, dont les textes ont gagné de multiples prix Hugo, Locus et Nebula, était un noctambule reconnu dans les premières années de sa carrière. Il a écrit la plupart de sa série de romans graphiques Sandman entre huit heures du soir et cinq heures du matin.

Gaiman est aussi un bon exemple de personne dont les heures de points ont changé avec le temps. Les enfants, les ennuis de santé et l’âge peuvent affecter la productivité. Si vous ne savez pas à quel moment ont lieu vos heures les plus productives, ou que vous pensez qu’elles ont pu changer, voici quelques astuces pour vous aider à le découvrir.

Comment s’y prendre : D’après certains chercheurs, les heures nocturnes pourraient vous apporter une plus grande confiance en vos capacités créatives. Une plus grande quantité d’étudiants en arts que d’étudiants en gestion ont constaté une augmentation de leur créativité après dix heures du soir. Essayer de passer du temps sur un travail créatif chaque nuit, pendant une ou deux semaines. Si vous constatez que votre muse apparaît plus souvent, ça pourrait bien être que vous avez trouvé un raccourci vers votre inspiration créative.

Des habitudes de vie fortes lors de vos soirées ne vous permettent pas seulement d’avoir une meilleure nuit de sommeil ou de vous aider à tirer avantage de vos heures de travail créatif, elles donnent aussi le ton pour le lendemain, où vous vous sentirez plus productif dès le moment où votre réveil se mettra à sonner.

Êtes-vous plutôt un oiseau du matin ou un oiseau de nuit ? Où placez-vous la frontière entre le travail et la relaxation du soir ? 

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