L'avenir appartient aux lève-tôt ou aux couche-tard?

Saviez-vous que lorsque vous vous réveillez le matin, votre cerveau est physiquement plus grand qu'il ne le sera lorsque vous vous endormez ? C’est parce que notre cerveau est plus hydraté après une période de repos.

Selon les auteurs Dr. Robert Carter et Dr. Kirti Salwe Carter dans leur livre The Morning Mind, un cerveau performant est un cerveau hydraté. Voici donc le dilemme : si les humains sont biologiquement faits pour être des lève-tôt, pourquoi est-il (tellement, tellement, tellement) difficile pour un si grand nombre d'entre nous d'être efficaces et souriants dès l'aube ?

Une façon de canaliser votre côté lève-tôt est d'imiter les habitudes des personnes matinales qui réussissent : avoir une routine matinale, méditer, faire de l'exercice avant le travail. Mais comment ces habitudes se forment-elles ? 

Elles proviennent de ce cerveau "matinal" heureux et hydraté. Voyons comment ces lève-tôt pensent et font face au monde. Avec une petite dose de science (et de café), allons percer les mystères de leur productivité. 

Bonjour! Quel est votre chronotype ?

Les psychologues de la personnalité ont appelé «matinalité» le fait de se lever tôt et de «vespéralité» la tendance à se coucher tard. Ces deux tendances indiquent les préférences circadiennes ou le chronotype d’une personne.

 Notre chronotype est, par essence, la façon dont nous préférons organiser notre journée pour être efficace. Il influe également sur la manière dont on se réserve des périodes de repos en fonction de notre biologie (nature) et des circonstances de la vie. Chacun peut être soit un un oiseau de nuit, soit un oiseau matinal, soit un oiseau quelque part entre les deux.

Il se trouve que notre tendance à la «matinalité» ou à la «vespéralité» peut influencer notre personnalité et notre comportement. Une étude de 2017 publiée par la psychologue Anastasiya Lipnevich et al. de l'université de New-York dans le Journal of Personality and Social Psychology a regroupé les résultats de différents échantillons totalisant plus de 16 000 personnes. Le but de cette étude étant d'examiner ces tendances en le mettant en perspective avec le modèle Big Five des traits de personnalité :

1. Conscience, ou sens du devoir
2. Extraversion, ou réceptivité aux expériences sociales
3. Névrosisme, ou sensibilité aux problèmes et aux menaces
4. Agréabilité, ou désir d'être amical envers les autres
5. Ouverture, ou plaisir à de nouvelles expériences

La «matinalité» des lève-tôt ou la «vespéralité» des couche-tard ne font pas partis de ces cinq traits de personnalité. Ce sont des concepts distincts, mais qui influence sur la façon dont nos personnalités se présentent.

Par exemple, l'étude a révélé que le trait de «conscience» est le plus fortement liée aux lève-tôt, alors que ceux d' «extraversion» et d'«ouverture» sont plus fortement liées aux couche-tard. 

Vous voulez savoir où vous vous situez sur ce spectre ? Faites un test !

Le questionnaire MEQ, développé par les chercheurs James A. Horne et Olov Ostberg en 1976, vous donne un aperçu de votre «type de rythme circadien». Les questions déterminent un score allant de 16 à 86 et définit si vous êtes plutôt un couche-tard ou un lève-tôt. 

Si vous souhaitez connaître votre type, essayez donc ce test d'Atlassian sur les chronotypes qui vous aidera à optimiser votre chronotype pour votre journée de travail.

Mais les gens ne sont rarement que l'un ou l'autre. Lipnevich a déclaré à The Cut que 80% des personnes se situaient quelque part entre les deux. 

Les scores entre 42 et 58 indiquent un type de tendances «intermédiaires», ce qui signifie que vous pouvez vous pencher vers l'un ou l'autre moment de la journée, selon la motivation, les tâches requises et les niveaux d'énergie. Vous passez par les deux situations à mesure que vous vieillissez : dans la vingtaine, vous êtes davantage un/e couche-tard et un/e lève-tôt dans la cinquantaine.

Déchiffrer le code des lève-tôt

Le rôle du chronotype sur nos comportements et nos tendances a été étudié sous diverses formes au cours des dernières décennies et différentes études montrent sans surprise des résultats différents. Ce qui est clair, c'est qu'il existe un facteur biologique important qui joue dans les chronotypes. 

En gros, de votre cerveau à votre intestin, vous avez diverses horloges internes qui envoient des alertes tout au long de la journée. Ces alertes ne se déclenchent pas en même temps pour tout le monde. Les rythmes de votre corps sont personnalisés en fonction de votre ADN et peuvent ou non correspondre à l'organisation générale de la société (avec une journée de travail de 9h à 17h). Et cela peu créer des problèmes pour vous (et peut-être votre patron) si vous n'êtes pas naturellement une personne matinale. 

Mais tout n'est pas perdu pour les couche-tard. 

Si votre vie ne vous permet tout simplement pas de construire l'emploi du temps parfait pour votre rythme circadien afin de bien travailler jusqu'au petit matin, les lève-tôt ont certaines tendances comportementales que vous pouvez intégrer dans vos habitudes productives, quel que soit votre chronotype.

1. Rester cohérent avec ce qui est important 

Les résultats d'une grande étude de 2010 dans le European Journal of Personality ont montré que la «conscience» (le sens du devoir) est le trait de personnalité des Big Five le plus directement lié à la matinalité. Les gens consciencieux sont responsables, organisés, travailleurs, fiables et capables de contrôler leurs pulsions pour rester sur la bonne voie vers leurs objectifs. C’est un facteur clé de succès, mais souvent difficile à maîtriser. 

S'il vous semple difficile d'imiter les habitudes matinales elles-mêmes, peut-être que le fait de découvrir votre sens du devoir envers vos objectifs les plus importants pourrait vous aider. Se réveiller à 6h tous les jours pour s'entraîner peut ressembler à de la torture de prime abord. Mais penser à votre dévouement pour améliorer votre santé, pour vous sentir énergisé/e et ainsi bien travailler sur le projet qui vous passionne et auquel vous vous dédiez après avoir quitté le bureau, peut entretenir votre motivation.

2. Effectuer vos tâches de manière proactive

Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Applied Social Psychology a révélé que les lève-tôt étaient plus proactifs que les couche-tard. Cependant, les chercheurs ont également constaté que les personnes qui organisent presque de la même façon leurs journées de travail et leurs journées libres étaient plus proactives. Donc, le fait de se coucher et se lever à la même heure tous les jours (peu importe l'heure) vous aide à vous acquitter des tâches en diminuant la procrastination. 

Vous pouvez également essayer une autre technique proactive éprouvée : "manger la grenouille"! En vous attaquant d'abord à votre tâche principale vous serez prêt à accomplir votre objectif le plus important, et ainsi pouvoir vous concentrer sur votre travail en profondeur.

3. Donner le meilleur de soi 

C'est un problème plus délicat car le bonheur peut être un concept complexe. Mais les chercheurs Biss et Hasher ont rapporté en 2012 dans leurs recherches, que les personnes matinales avaient des niveaux plus élevés de sentiments positifs et de bien-être par rapport à ceux ayant obtenu un score plus bas de «matinalité». Lorsque vous vous sentez plus heureux, vous réussissez mieux. 

Un article de Fast Company souligne que cette découverte peut avoir quelque chose à voir avec le fait que notre société récompense souvent les personnes qui ont de bons résultats pendant la journée, de sorte que les couche-tard essayant de se conformer aux "fortes attentes diurnes" pourraient avoir plus de difficultés et donc être moins heureux.

Le fait est que nous nous sentons mieux lorsque nous pouvons travailler au mieux de nos capacités. Comment pouvez-vous créer un rythme qui vous rende plus heureux dans votre travail ? Peut-être faut-il chercher du côté des heures auxquelles vous êtes réellement efficace.

Trouvez le moment idéal pour votre «productivité»

Être une personne productive ne se résume pas à l’heure à laquelle vous réglez votre réveil. Le meilleur moyen pour atteindre votre pic de productivité est de connaître votre chronotype et ensuite de planifier votre journée en fonction.

Vous devrez peut-être toujours vous conformer à un horaire diurne pré-défini, mais la façon dont vous organisez vos heures dans la journée vous aidera à canaliser davantage votre côté lève-tôt. 

Pensez à une planification journalière et hebdomadaire idéale et voyez ce que vous pouvez déplacer pour être vraiment efficace. Vous pouvez commencer par de petites étapes pour construire votre emploi du temps autour de vos heures les plus productives :

• Discutez avec votre équipe sur les horaires de travail. Est-ce que toutes les réunions d'équipe doivent commencer à 8h ? Modifier les horaires des réunions peut permettre d'améliorer l'attention des collaborateurs.
  
• Si vous devez préparer une réunion importante, essayez de la planifier dans l'après-midi ou lorsque vous vous sentez au mieux de votre forme pour être au top de la collaboration et de l'interaction.

• Prévoyez de faire votre travail superficiel (tâches qui ne nécessitent pas une concentration totale) en premier.

• Bloquez vos deux heures les plus productives pour vous attaquer à votre plus grande tâche de la journée, afin de ne pas perdre ce temps à faire des choses que vous pouvez faire lorsque vous êtes moins alerte.

Pourquoi y a-t-il tant d'admiration pour les lève-tôt ? Ce n'est pas parce qu'ils peuvent se réveiller tôt, le sourire aux lèvres. Ils suscitent beaucoup d'éloges car ils sont capables de rester engagés envers leurs objectifs, de réussir de manière cohérente dans le temps et de rester apparemment énergiques et optimistes en cours de route. 

Alors inspirez-vous de leurs grands résultats, pas de leurs petites habitudes. Adopter une approche proactive pour hiérarchiser ce qui est le plus important et tirer le meilleur parti de votre temps afin que vous puissiez être plus efficace et vous sentir bien dans vos efforts : après tout, c'est ce que font les lève-tôt ! 

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