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Une liste de 12 bonnes résolutions pour vous accompagner 365 jours de l'année

surfer sur de bonnes résolutions

Les résolutions du Nouvel An ont mauvaise presse. Et pour être honnête, elles n’ont pas exactement un taux de réussite renversant : 80% des résolutions échouent avant la première semaine de février.

Mais il y a une raison pour laquelle tant de bonnes résolutions échouent : elles sont trop ambitieuses. Essayer de faire plusieurs changements importants et radicaux dans la vie en même temps (courir un marathon, perdre 20 kg, quitter son emploi et créer sa propre entreprise...), c'est trop. Et même si vous avez les meilleures intentions du monde, au mois de février, vous êtes épuisé/e et prêt/e à jeter l'éponge.

Donc, les grandes résolutions ne fonctionnent pas pour la plupart d'entre nous. Mais qu’en est-il des petites résolutions ? Des changements petits mais durables peuvent-ils avoir un impact important sur votre productivité, votre bonheur et votre vie en général ?

Nous avons discuté avec Gretchen Rubin, auteur des best-sellers Ma vie en mieux ! et Opération bonheur afin de mieux comprendre comment de petits changements peuvent engendrer de grands résultats. À partir de notre conversation, nous avons établi une liste de 12 petites (mais bonnes) résolutions. Oui, une par mois! Vous pouvez les effectuer en 2019 et elles auront un impact considérable sur votre productivité, votre vie et votre bonheur en général tout au long de l'année.

Préparez-vous à réussir

Avant de mettre en place ces petits changements qui peuvent avoir un impact important sur votre vie en 2019, voyons comment vous devez vous préparer à réussir.

Quelle est la première étape pour atteindre vos objectifs? Faire en sorte que ces résolutions soient concrètes et mesurables.

«Nous avons tendance à prendre des résolutions trop abstraites. Comme «être plus présent». Qu'est-ce que cela signifie? Ok, c'est lundi matin. La semaine dernière avez-vous été plus présent/e ? Vous n'en avez aucune idée », dit Rubin. «Ou même « manger plus sainement ». D'accord, ça a l'air concret, mais ce n'est pas vraiment "mesurable". Qu'est-ce que cela implique concrètement ? Allez-vous apporter un déjeuner au travail tous les jours au lieu d'aller au restaurant ? Allez-vous arrêter de manger des desserts ? Allez-vous faire plus souvent la cuisine ? Allez-vous arrêter d'acheter des friandises au distributeur automatique ? Qu'est-ce que "manger plus sainement" signifie pour vous? »

La première étape consiste à définir clairement votre objectif. Cela vous aidera à vous responsabiliser et à vous assurer que vous respectez vos objectifs tout au long de l’année.  

Et la deuxième étape ? Poursuivez vos objectifs d’une façon qui soit pertinente pour VOUS.

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 "Nous avons tous tendance à prendre des résolutions trop abstraites. Comme «être plus présent.» Qu'est-ce que cela signifie ? Ok, c'est lundi matin. La semaine dernière, avez-vous été plus présent/e ? Vous n'en avez aucune idée.»

— Gretchen Rubin, auteur du best-seller « Opération bonheur»

 

Tout le monde est différent. Nous avons tous des personnalités, des goûts et des façons de faire différents. Et aucune solution n’est meilleure qu'une autre. Il s’agit d'abord de comprendre qui vous êtes pour ensuite structurer votre vie de façon à ce que cette structure vous aide à atteindre vos objectifs.

«Certaines personnes ont besoin d'auto-responsabilisation . Donc, si faire de l'exercice figure dans leur liste de bonnes résolution, il faut qu'elles commencent par s'inscrire à un cours de gym, s'entraîner avec un coach ou avec un ami (qui risquent de pas apprécier si vous n'apparaissez pas aux entrainements) », explique Rubin. «Mais pour d'autres personnes, la responsabilisation est en réalité contre-productive... Elles ne veulent pas se sentir enfermées dans une programmation trop rigide. Elles préfèrent faire les choses à leur façon, à leur rythme. Donc, dire que l'auto-responsabilisation est la clé du succès n'est pas tout à fait juste. Pour certaines personnes, c'est génial… mais pour d'autres, cela ne fonctionne pas du tout.”

Le fait est qu’il n’y a pas de solution unique pour mettre en œuvre un changement durable. Il existe des milliers de façons d'atteindre vos objectifs. La clé du succès consiste à déterminer celles qui vous conviennent le mieux, et s'y tenir.

Alors, maintenant que vous savez vous préparer au succès, faisons notre liste des 12 petites résolutions à effectuer en 2019 et qui auront un impact important sur votre efficacité (et sur votre bonheur!) tout au long de l’année.

Janvier : un thème vous choisirez

Si vous souhaitez accomplir un changement durable tout au long de l’année, il est important d'identifier clairement ce que vous voulez changer dès le départ. Et quelle est la meilleure façon de faire ça ? Choisir un thème pour l'année.

«Une chose dont nous avons discuté dans le podcast Happier est qu'il faut choisir un thème qui tienne en un mot ou en une phrase», explique Rubin. "Peut-être que votre thème est l'écologie, la connaissance de soi, faire la fête, voyager, faire du sport, entreprendre un projet ou autre chose sur quoi vous souhaitez travailler.»

Pensez à ce que vous voulez accomplir cette année, puis choisissez un mot ou une phrase qui le définisse. Vous voulez acquérir plus de connaissances ? Votre thème de 2019 pourrait être «Apprendre». Vous souhaitez être plus présent/e dans votre vie quotidienne ? Essayez «Centré/e». Vous voulez vous détendre et arrêter de prendre les choses tant au sérieux ? Votre mot-résolution de l'année pourrait être «S'amuser».

Une fois que vous avez choisi votre thème, trouvez des moyens de l'intégrer à votre routine quotidienne. Faites-en le nouveau mot de passe de votre ordinateur. Ou bien écrivez-le sur une feuille, pour l'encadrer et l'accrocher à un endroit facilement visible au jour le jour. «En début de journée, pensez à quelque chose qui vous rappelle vos valeurs les plus transcendantales, à ce que vous voulez par dessus tout», dit Rubin.

Choisir un thème pour l’année et vous en souvenir tous les jours peut vous aider à rester fidèle à vos objectifs, à vous rappeler ce qui est important pour vous et à vous concentrer mentalement sur une vision globale de votre vie. «Il est utile de se rappeler: "Voilà la vie à laquelle j'aspire“. Gardez cela en vue», dit Rubin. «Un petit détail dans la matinée, comme lorsque vous ouvrez votre boîte de réception ou que vous vous asseyez devant votre ordinateur et que vous vous connectez ... peut être une excellente occasion de vous rappeler de voir grand et de ne pas se perdre dans les futilités quotidiennes de votre liste de tâches. Pensez plus grand pour vous-même."

 

bonnes résolutions vignettePensez à ce que vous voulez accomplir cette année, puis choisissez un mot ou une phrase qui le définisse. Vous voulez acquérir plus de connaissances ? Votre thème de 2019 pourrait être «Apprendre». Vous souhaitez être plus présent dans votre vie quotidienne ? Essayez «Centré/e». Vous voulez vous détendre et arrêter de prendre les choses tant au sérieux ? Votre mot-résolution de l'année pourrait être «S'amuser».

 

Février : un petit truc en plus vous achèterez

Une chose que vous pouvez faire ce mois-ci pour augmenter votre productivité (et vous simplifier encore plus la vie)? Achetez un double.

Avoir un objet en deux exemplaires peut être fort avantageux. Identifiez celui qui serait le plus utile. Votre téléphone meurt constamment en plein milieu de votre journée de travail ? Achetez un chargeur supplémentaire. Vous oubliez toujours vos lunettes à la maison ? Achetez une paire de lunettes supplémentaire et laissez-les au bureau.

Si vous utilisez souvent le même objet, et que vous l'utilisez souvent dans des endroits différents, en avoir deux peut vous simplifier la vie et vous faire gagner en efficacité. Alors allez-y, achetez un double.

«Les gens ne comprennent pas à quoi ça sert d'avoir des choses en double. Pourquoi en avoir deux? ”dit Rubin. « Mais avoir deux exemplaires de quelque chose peut vraiment vous simplifier la vie. Le jeu en vaut la chandelle. Avoir un double peut faire la différence.»

Mars : le survêt sera votre comparse

Si vous voulez être plus efficace tout au long de la journée (sans parler de vous sentir en meilleure forme, plus heureux/se et tout simplement mieux), vous devez faire de l'exercice. Mais commencer (et continuer) une routine d'exercice peut s'avérer un véritable défi. C'est pourquoi, si vous voulez que ça devienne une habitude, vous devez rendre cette routine la plus pratique possible.

Une façon de rendre le sport beaucoup plus pratique ? Dormir en survêt.

«Si vous voulez être sûr/e de faire quelque chose, il faut que cela soit facile», dit Rubin. "J'ai entendu beaucoup de gens qui dorment dans leurs vêtements de sport dire qu'ils n'ont même pas besoin de changer de vêtements le matin, quand c'est l'heure d'aller à la salle de gym.»

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Lorsque vous dormez avec vos vêtements de sport, vous éliminez l’un des obstacles à l’activité physique matinale : se lever et s'habiller pour aller à la gym. Dormir en habits de sport, ça veut dire que tout ce que vous avez à faire le matin c'est de vous lever du lit et de partir.

C’est une méthode efficace même pour ceux et celles qui ont des difficultés à faire du sport tôt le matin. Si vous dormez avec vos vêtements de sport, vous serez prêt/e à vous dépenser, peu importe l’heure.

Avril : pour des outils agiles

Être efficace, c'est aussi se plonger tête baissée dans son travail. Mais si vous ne disposez pas des outils nécessaires pour y parvenir, la méthode GTD devient tout à coup plus difficile.

Si vous souhaitez avoir un impact considérable sur votre productivité, investissez dans les outils dont vous avez besoin pour que vos tâches se déroulent de la manière la plus efficace (et agréable!) possible. Lorsque vous disposez des bons outils, vous êtes plus impliqué/e dans le travail et vous accomplissez plus de chose en moins de temps.

Vous essayez d'écrire un livre, mais vous avez mal au dos chaque fois que vous vous asseyez pour écrire ? Investissez dans une chaise de bureau ergonomique. Vous voulez préparer plus de repas à la maison, mais cela vous énerve de passer 30 minutes pour couper un oignon ? Investissez dans un kit de couteaux de cuisine de qualité.

Le fait est que les bons outils rendent le travail plus facile et plus agréable. Le résultat est que accomplirez plus de travail. «Les bons outils font les bons ouvriers », dit Rubin.

Mai : application envahissante plus jamais

Est-ce que vous êtes rivé/e sur votre téléphone à regarder vos e-mails 24h/24, 7j/7 ? Vous perdez des heures chaque jour sur Facebook ou sur Candy Crush ? Y a-t-il une application sur votre téléphone qui vous fasse perdre votre temps et votre âme (et mine votre productivité et votre gestion du temps)?

Si c'est le cas, la solution est simple : supprimez-la. Oui, oui, c'est sérieux.

«Nous avons souvent une application qui accapare toutes les autres», explique Rubin. Cela peut être une application de jeu, de réseaux sociaux, d'e-mails, voire même une application de productivité ! Le fait est que cela prend du temps et de l’énergie que vous devriez dépenser ailleurs, et que le fait de vous en débarrasser libère le temps et l’énergie nécessaires pour ce qui est réellement important.

Déterminez quelle/s application/s de votre téléphone minent votre efficacité et supprimez-la/les. Vous serez choqué/e de voir combien de temps vous y passez dans une journée. Du temps que vous pourriez consacrer à ce qui compte vraiment.

Juin : pour dormir bien

Vous aviez prévu de dormir 8 heures, mais vous vous retrouvez en train de regarder Instagram à 2 heures du mat' ? Si tel est le cas, il est temps de revenir aux règles élémentaires et de déterminer votre heure du coucher.

«Je trouve que presque tout ce qui est vrai pour les enfants l'est également pour les adultes. Et nous sommes extrêmement focalisés sur le besoin de sommeil des enfants... Du coup, agissez comme un enfant», dit Rubin. «Déterminez votre heure du coucher en fonction de la quantité de sommeil dont vous avez besoin et dites «Mon heure de coucher est 22h30» ou «Mon heure de coucher est 23h00».

En déterminant l'heure exacte à laquelle votre tête doit atterrir sur l'oreiller, et en vous y tenant, vous obtiendrez tout le reste dont vous avez besoin pour fonctionner à votre plus haut niveau.

routine du soir

Juillet : une solide routine du coucher

Fixer une heure pour se coucher est important. Mais il est également important de suivre une routine du soir pour vous préparer à vous coucher bien avant de vous coucher. Sinon vous risquez de perdre le sommeil parce que vous êtes trop fatigué/e (ironique, n'est-ce pas ?).

«Je pensais que je tardais à me préparer pour aller au lit parce que j'étais trop fatiguée», dit Rubin. "Se brosser les dents, se laver le visage, et changer de vêtements [avant l'heure du coucher] de sorte que, lorsqu'on est prêt/e à aller se coucher, il n'y ai plus qu'à dormir."

Réglez une alarme quelques heures avant de vous coucher et, lorsqu'elle retentit, préparez-vous à vous coucher. Cela peut sembler idiot de vous glisser dans votre pyjama et de vous brosser les dents à 20 heures, mais cela vous aidera à rester en phase avec votre heure de coucher et à dormir davantage (et accomplir plus de choses !).

Août : une règle, une minute, en avant toute

La définition de la productivité est de parvenir à accomplir ses tâches. Un moyen simple et facile de réaliser plus de travail pendant la journée ?

La règle de la minute.

"Tout ce que vous pouvez faire en moins d'une minute, faites-le sans tarder." dit Rubin. “Donc, si vous pouvez imprimer une lettre et la ranger ; si vous pouvez regarder un document et le jeter ; si vous pouvez mettre votre manteau sur un crochet plutôt que sur le dos d'une chaise... Tout ce que vous pouvez faire en moins d’une minute, il vous suffit de le faire.

Cela ressemble à un petit changement, mais toutes ces tâches de moins d’une minute que vous additionnez telle une boule de neige peuvent créer une avalanche de changements tout au long de la journée.

«Les gens disent souvent que cela n'efface que la partie superficielle (mais super énervante) du désordre... mais cela ne fait perdre ni temps ni énergie car tout est fait en moins d'une minute. Et au final, tous répètent inlassablement : 'sensationnel ! J'ai l'impression d'aider les gens à ouvrir les yeux.»

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"Tout ce que vous pouvez faire en moins d'une minute, faites-le sans tarder."  —Gretchen Rubin

 

 

Pour éviter d'être débordé/e, il est essentiel de s'attaquer aux petites tâches au fur et à mesure qu'elles apparaissent plutôt que les remettre à plus tard. Et quand vous sentez que vous maîtrisez votre vie (au lieu de vous sentir complètement dépassé/e par les événements), il est beaucoup plus facile d’être efficace.

Septembre : rangez pour vous détendre

Rangez votre (for) intérieur. En d’autres termes, lorsque votre environnement extérieur est encombré et chaotique, votre environnement intérieur sera également encombré et chaotique. Et c’est vrai, n’est-ce pas ? Lorsque votre bureau, votre voiture ou votre chambre à coucher sont en désordre, vous vous sentez également en désordre.

Mais le contraire est aussi vrai. Lorsque votre environnement extérieur est en ordre, votre environnement intérieur se sentira également en ordre. Le résultat est que vous gagnerez en efficacité. Donc, si vous voulez être plus efficace, choisissez une pièce de votre maison et nettoyez-la.

ménage

«Pour la plupart d'entre nous, être extérieurement organisé/e semble libérer une quantité démesurée d’optimisme et un sentiment de calme et de possibilités», dit Rubin. «Quelqu'un m'a dit une fois : "J'ai finalement nettoyé mon frigo et maintenant je sais que je peux changer de carrière." Et j'ai pensé: "Je sais exactement de quoi tu parles!"»

(En fait, Rubin croit tellement au pouvoir du rangement, que c’est l’objet de son prochain livre Outer Order, Inner Calm: Declutter and Organize To Make More Room For Happiness[ou, en français, Ordre extérieur, calme intérieur. Ranger pour laisser plus de place au bonheur].)

Octobre : retour vers soi, soyez sobre

La pleine conscience peut améliorer la productivité de multiples façons : augmentation de la résistance au stress, amélioration de la fonction immunitaire et même stimulation de l'attention et de la concentration. Mais il n’est pas nécessaire de passer des heures à méditer chaque jour pour augmenter sa pleine conscience : cela peut être aussi simple que d'être en syntonie avec vos sens.

Passez quelques minutes par jour à vous concentrer sur vos sens, que ce soit pour prendre le temps de fermer les yeux et d'écouter une chanson ou de vraiment sentir l'eau sur votre peau lorsque vous vous lavez les mains. Cela peut vous ancrer dans le moment présent, ce qui augmente la pleine conscience Mindfulness.

«C'est une bonne chose de vouloir être présent ici et maintenant, je vais m'enivrer de l'odeur de ces serviettes propres. Je vais vraiment sentir ce biscuit en pain d'épice. Je vais vraiment sentir l'odeur de ce parking », dit Rubin. “Ou pour mettre de la couleur dans votre vie… dites:“ Je vais chercher à voir du violet. Je vais toujours chercher à voir du rouge écarlate. ”

Choisissez un sens sur lequel vous concentrer chaque jour et consacrez-y quelques minutes. Prenez le temps de faire l'expérience de vos sens et vous deviendrez une personne plus consciente (et efficace).

Novembre : sortez vos membres

Au fur et à mesure que le temps change, qu'il devient plus froid, plus sombre et plus maussade, on a tendance à vouloir se retrancher dans ses pénates en attendant le retour du printemps. «C'est très facile, en hiver, de ne jamais voir le soleil», déclare Rubin. «Il fait encore nuit lorsque vous allez au travail. Vous vous garez dans un parking souterrain. Vous travaillez toute la journée. Vous restez au bureau pour la pause déjeuner car il fait trop froid dehors. Vous ne sortez jamais.

Cependant, le fait de ne pas bénéficier de suffisamment de soleil peut vous fatiguer, vous déprimer et gâcher vos cycles de sommeil, ce qui n'est pas la meilleure recette de productivité.

Alors qu’il fasse froid, nuageux ou qu'il pleuve ce mois-ci : sortez. Même par temps couvert, le fait de pointer son nez dehors peut aider à libérer votre créativité, améliorer l'humeur et le système immunitaire, et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour mener votre journée à bien.

«Même le jour le plus gris, si vous sortez, votre visage aura plus de lumière que si vous étiez enfermé/e dans le lieu le plus lumineux [ou] l'endroit le plus éclairé artificiellement», dit Rubin. “Donc, le temps est couvert. Vous n'avez pas cette sensation de soleil radieux, mais vous obtenez un minimum de cette lumière qui stimule toujours votre cerveau. "

Décembre : votre téléphone, vous laisserez dans la chambre

téléphone aux oubliettes

Votre téléphone est l’une des plus grosses entraves à l'efficacité. En fait, il a été prouvé que le fait de garder votre téléphone dans la même pièce, même éteint, diminuait la capacité cognitive, rendant plus difficile la concentration et le travail.

Donc, si vous voulez gagner en efficacité, vous pouvez apporter un petit changement qui fera une énorme différence. Placez votre téléphone où vous ne pouvez pas le voir.

«Si vous pouvez l'atteindre, vous le ferez. C'est la nature humaine. Alors mettez-le hors de portée », dit Rubin. «Ne le mettez pas sur le comptoir de la cuisine. Rangez-le. Mettez-le dans un sac, sur une étagère, dans un placard fermé, là où vous devez vraiment avoir envie d'aller pour le récupérer. ”

Si vous placez votre téléphone dans une autre pièce, vous ne serez pas distrait/e ni tenté/e de consulter vos messages ou vos applications toutes les cinq minutes (loin des yeux, loin du cœur!). En vous accordant une pause de votre téléphone pendant que vous travaillez, vous pourrez vous concentrer plus facilement sur la tâche à accomplir et être plus efficace tout au long de la journée.

Le battement d'aile d'un papillon...

Tous ces changements sont relativement petits. Mais si vous les mettez en place (et que vous vous y tenez tout au long de l’année), d’ici 2020, vous serez une personne complètement différente, et plus productive.


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