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Développer la pleine conscience améliore votre productivité

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Tous les ans, des milliers d’entreprises rivalisent entre elles pour apparaître en haut des classements des entreprises avec le meilleur cadre de travail ou la meilleure culture d’entreprise. Beaucoup considèrent que disposer d’une vaste gamme de bénéfices pour les employés est déterminant pour figurer sur ces listes et que c’est ce qui contribue à rendre les employés plus heureux.

Parmi ces bénéfices, les plans de santé dépassent souvent les assurances médicales habituelles. La pleine conscience, une pratique ancestrale qui existe depuis plusieurs centaines d’années, commence à faire des vagues alors que les entreprises se concentrent sur le bien-être de leurs employés. À une époque où on observe une corrélation directe entre bonheur et rétention du personnel, la pleine conscience sur le lieu de travail devient un élément-clé.

Tout le monde arrive à rester connecté en même temps à de multiples appareils, applications et projets, mais parvenez-vous à rester intrinsèquement en contact avec vous-même ? Vous éloigner de votre liste de tâches peut ne pas paraître intuitif mais il n’en est rien,  se « réinitialiser » pourrait effectivement réduire les angoisses des méandres de la vie.

Pleine conscience et productivité : pas seulement pour les yogis.

Des entreprises comme Google, Target, et même Trello sont en train d’offrir des avantages en nature tels que la méditation et des formations de pleine conscience (mindfulness en anglais), dont les listes d’attente peuvent atteindre plusieurs mois.

L’investissement des entreprises dans l'enseignement de la pleine conscience pour les employés représente un revirement significatif étant donné que prendre un temps de repos était auparavant considéré comme le fléau de la productivité. Une étude de 2014 réalisée par la Kenan-Flagler Business School à l’UNC a rendu cette notion quelque peu archaïque en soulignant les avantages de la pleine conscience sur le lieu de travail et propose que le processus ne soit pas seulement encouragé mais plutôt imposé.

Cependant, il existe des contraintes à la pleine conscience: sa nature foncièrement abstraite, les nombreuses distractions à portée de main, et les tâches considérées prioritaires. On arrive à atteindre la pleine conscience en pratiquant régulièrement la méditation, en position assise dans le silence et en se concentrant sur des éléments tels que la respiration, l’abstrait, les concepts relaxants, ou sur rien en particulier.

En outre, il faudrait réaliser plus d’études approfondies pour savoir si le fait de s’exercer à la pleine conscience serait une des causes de l’amélioration de la productivité. Avant de vous reconnecter avec votre esprit, prenez cinq minutes pour assimiler ce qui suit et ressentez la sérénité vous submerger avant de vous atteler à votre liste de tâches.

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Qui devrait pratiquer la pleine conscience et pourquoi ?

Tout le monde. Par le passé, les études sur la pleine conscience dans les lieux de travail s’étaient concentrées sur les emplois de bureau et les indicateurs de performance cognitive associés à ce type de travail.

De nouvelles études, cependant, ont porté sur les travailleurs dans les chaînes de restaurants. Les gérants ont constaté que les employés qui ont obtenu des scores de pleine conscience élevés ont augmenté leur performance, soulignant de ce fait le besoin urgent d’évoluer vers plus de pratique de la pleine conscience sur les lieux de travail.

Mais avant de s’engager vers le perfectionnement de soi, il est bon d’en comprendre les enjeux. À une époque où la frontière séparant vie privée et vie professionnelle reste floue, votre stress accumulé peut éclater à n’importe quel moment, aboutissant à des conversations gênantes au bureau, ou à un sentiment de ne plus avoir du temps pour soi.

La pleine conscience est sensée améliorer la communication et la concentration, réduire le stress, et booster les ressources cognitives dans les activités quotidiennes – à savoir : être une personne plus attentionnée, plus calme et plus attentive.

On pense même que la pleine conscience pourrait réduire la mortalité !

Comment être plus conscient?pleine-conscience-2

L’objectif de la pleine conscience est de « reconnaître et accepter » ce qu’il se passe dans notre cerveau. Atteindre ce niveau d’acceptation implique trois étapes-clés :

  • Définir un objectif.
  • Être concentré sur ce qu’il se passe sous ses propres yeux.
  • Aménager un lieu sûr et accessible pour méditer.

Donc, pour ceux qui travaillent avec des échéances, arriver à porter son attention sur le moment présent est une tâche ardue si l’on n’arrête pas de penser à ses courses au supermarché, ou aux rapports en retard que vous n’avez pas encore reçu. Mais il existe des outils très simples qui vous aident à y arriver.

Certains suggèrent de rester à ne rien faire. Il s’agit de vous détourner littéralement de votre téléphone ou ordinateur et de fixer un tableau blanc, dans le sens figuré ou littéral. Le fait de ne pas voir le travail devant soi crée un moment propice à la concentration sur le moment présent. Vous avez un ordinateur sur le bureau ? Trouvez un endroit tranquille dans le couloir pour vous détendre ou prenez l’ascenseur et allez faire un tour dans les locaux.

D’autres études révèlent que incorporer les sens de la vue, de l’odorat, du toucher et du goût aideraient à créer cet espace. Par exemple, le fait de tenir un objet rassurant  (dans Snoopy, le personnage de Linus avec son doudou, par exemple), changer sa température interne en passant les mains sous l’eau froide ou chaude, ou encore respirer une senteur associée au calme, comme la lavande.

Les managers encouragent souvent leurs équipes à garder dans leur poche un petit objet qui ne soit pas associé au travail. A chaque fois qu’ils le touchent, cela déclenche un sentiment de connexion.

« Je suis bien trop occupé pour me rappeler d’être conscient. »

Il existe une application pour cela (plusieurs, même!).

Head Space – cette application se présente comme « un abonnement de gym pour l’esprit », et l’application inclut des heures de contenus originaux. Un abonnement propose une méditation guidée et non-guidée de durées diverses. Ici-même, chez Trello, les employés ont souscrit des abonnements et l’application a gagné en popularité rapidement. Découvrez Head Space.

Calm – Calm est similaire à Head Space, mais plus facile à s’approprier. Lorsque vous vous connectez, vous avez accès à un choix de divers types de méditation. C’est aussi le seul site Web qui diffuse une musique de fond – des oiseaux calmes gazouillent sur la page d’accueil. Que du bonheur. Découvrez l’application.

Muse – Muse est une combinaison fascinante d’une application avec un hardware pour votre tête qui enregistre instantanément l’activité de votre cerveau pendant la méditation (c’est sans danger !). Après chaque session, l’application envoie sur votre téléphone un feedback sur votre pleine conscience. L’expérience est un plus chère (249 dollars), mais elle a de bonnes critiques. En savoir plus

Est-ce que cinq minutes de méditation sont vraiment suffisantes ?

Vous en voulez encore plus? Les experts suggèrent de commencer avec cinq minutes de méditation, ce qui est plus facile à réaliser qu’une demi-heure ou une heure. Il est recommandé de s’exercer à la pleine conscience progressivement de la même manière que n’importe quelle activité physique.

Après une semaine de « cinq minutes de pleine conscience », essayez de quitter votre bureau durant 15 minutes par jour. Plusieurs études soulignent le fait que traverser un couloir pourrait aider à oublier quelque chose, pouvant contribuer à libérer votre esprit durant les moments de stress.

Paradoxalement, pour rester concentré, il est donc crucial d’être plus conscient et de ne pas oublier de se libérer du stress. À la lumière de ces récentes recherches, le lien entre productivité et pleine conscience est mis en valeur non seulement pour atteindre ses objectifs personnels mais également professionnels.

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