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Comment la sophrologie peut contribuer à plus d'harmonie dans la vie et au travail

Par | Publié le | 10 min. de lecture
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Mot en vogue parmi les aficionados du bien-être, qu'est-ce que la sophrologie ? Connue comme la "science de la conscience en harmonie", la sophrologie mélange les philosophies orientales du zen japonais, du bouddhisme tibétain et du yoga avec les pratiques scientifiques occidentales comme la psychologie, la relaxation et la neurologie. 

Tout comme la méditation, le yoga ou encore la respiration, la sophrologie fait des miracles : elle parvient à rétablir en peu de temps le calme et l'équilibre de votre système nerveux. 

Et pour atteindre le bien-être de toute une équipe, il est important de prendre un moment de réflexion pour retrouver l'équilibre et motiver son équipe afin d'éviter la pire chose qui puisse arriver : le burnout

Même avant la pandémie, 83% des Américains étaient stressés par au moins un problème lié au travail. En d'autres termes, sur 10 collègues, 8 sont stressés par le travail. Ajoutez à cela une pandémie, qui est considérée comme "la catastrophe la plus toxique psychologiquement de toute une vie", et toute une série de problèmes liés à la santé mentale peuvent survenir.  

Il faut se rendre à l'évidence. Il peut y avoir de nombreux facteurs de stress dans votre vie perso et pro. Il peut vous sembler impossible de trouver l'équilibre et le calme intérieurs nécessaires pour rester concentré/e, heureux/se, sans stress et plein/e d'énergie... sans vous épuiser. À moins que vous ne trouviez le temps et l'espace nécessaires pour le faire. 

Vous pouvez faire le vide et recharger votre esprit pour avancer de manière équilibrée et durable grâce à quelques exercices simples qui peuvent être faits individuellement ou en équipe. 

GIF Relax

Qu'est-ce que la sophrologie ? 

Définition de la Sophrologie : ensemble d'exercices physiques et mentaux destinés à détendre le corps et l'esprit. 

En grec, le mot sophrologie vient des mots sos (harmonie), phren (conscience), et logos (science). La science de la conscience en harmonie est comparable au yoga ou à la méditation guidée. Toutes trois améliorent la santé et le bien-être grâce à des mouvements et à la pleine conscience. Dans la pratique, les exercices de sophrologie peuvent être physiques et mentaux et comprennent des mouvements doux, des postures de yoga, des visualisations et une respiration contrôlée. Ces exercices de sophrologie sont appelés "relaxation dynamique".

Ce qui va vous séduire : ces exercices peuvent être effectués en moins de 15 minutes et s'ils sont pratiqués régulièrement, ils auront un impact énorme sur votre santé mentale ainsi que sur votre bien-être, votre productivité (pour travailler efficacement), votre créativité et vos perspectives de vie et de carrière.

Comment est née la sophrologie?

Le neuropsychiatre Alfonso Caycedo a fondé la sophrologie dans les années 1960 en Espagne. En Europe, il a étudié la version scientifique occidentale de la conscience humaine, y compris les neurosciences, l'hypnose et la psychologie. Les thérapies cognitives pour les maladies mentales étaient invasives et impliquaient souvent des électrochocs ou des comas induits... 😱 !

Basées sur une approche plus douce et plus holistique, les recherches du professeur Caycedo l'ont conduit en Inde et au Japon où il a étudié les anciennes traditions du zen japonais, du yoga, du bouddhisme tibétain et de la méditation. 

Une nouvelle discipline était née, alliant la science moderne à la sagesse de l'Orient. Cette technique qu'il a baptisé "apprendre à vivre" vise à accompagner "la conscience vers son état d'équilibre".

À partir des années 1970, la sophrologie déferle sur l'Europe dans un but de développement personnel et de thérapie. Au point que dans certains cas, les assurances maladie en France et en Suisse remboursent les citoyens pour les rendez-vous de sophrologie. Les écoles d'Europe continentale enseignent cette pratique de détente, contre le stress, pour se recentrer et revitaliser les étudiants, et ce depuis des décennies. 

Les avantages de la sophrologie sur la santé physique et mentale

Pourquoi faire de la sophrologie ? Car elle est utilisée pour aider à traiter et à surmonter toutes sortes de symptômes, et la liste est longue : douleur, stress, santé mentale, traumatismes, maladies, problèmes de sommeil, difficultés lors de la grossesse, et, de nos jours, le burnout, l'anxiété et l'hyperactivité mentale. 

En 2018, une étude a été réalisée auprès de 60 participants atteints de cancer pendant leur radiothérapie. Les patients qui ont pratiqué la sophrologie et l'hypnose ont montré une réduction significative des niveaux d'anxiété et de douleur par rapport à ceux qui n'ont pas suivi ces pratiques. Une autre étude réalisée en Espagne a révélé que la sophrologie contribuait à réduire de manière significative les sentiments d'anxiété et de dépression tout en améliorant l'humeur générale des participants. 

C'est plutôt pas mal.

Comment la sophrologie peut aider à traiter les symptômes du burnout

Le burnout est à proprement parler une forme d'épuisement. Toute votre énergie, votre dynamisme, votre joie, votre motivation et votre volonté de travailler ou simplement d'aller de l'avant sont épuisés, comme une batterie à plat. Ce phénomène prend du temps à s'installer : vous avez probablement subi trop de stress pendant trop longtemps.  

Votre corps et votre esprit vous disent d'arrêter. De ralentir. De respirer. De ramener votre concentration et votre conscience à votre corps. De faire taire votre esprit et de retrouver votre équilibre. 

C'est comme ça que marche la sophrologie. Bien que vous ne puissiez pas vous attaquer immédiatement à la cause de votre épuisement (ce sujet sera abordé un autre jour), vous pouvez cependant vous attaquer à ses symptômes.

L'idée est qu'en apportant une plus grande conscience à votre corps par la respiration, par des mouvements lents, des visualisations et de la méditation, vous pouvez calmer et rééquilibrer votre état d'esprit. Le fait de ralentir et de se concentrer sur soi-même apaise les pensées et aide à respirer en dépit des symptômes physiques et mentaux de l'épuisement professionnel. 

Une fois entré/e dans un état de calme et de sérénité, vous disposerez de l'espace mental nécessaire pour méditer sur ce qui est vraiment important. C'est une étape essentielle pour découvrir comment aller de l'avant de manière équilibrée (ce qui vous aidera à éviter l'épuisement à l'avenir). Mais seulement quand vous serez prêt/e. 

Comment et pourquoi faire de la sophrologie au travail ?

La sophrologie ne se limite pas à calmer les corps et les esprits anxieux et épuisés. De simples mouvements, des respirations et des visualisations positives vous donnent le sentiment d'être revigoré/e et rechargé/e. Cela est particulièrement vrai pour les fonctions cognitives importantes utilisées sur le lieu de travail, comme la concentration créativité, la et la mémoire. 

Méditation Dwight

Il n'est pas étonnant que la sophrologie ait récemment gagné en popularité parmi les aspirants au bien-être nord-américains, notamment parmi les PDG, les grandes entreprises et les athlètes olympiques. Ils recherchent l'équilibre et la concentration, mais ils veulent aussi améliorer leurs performances et prendre du recul.

Contrairement à la pleine conscience ou à la méditation, la sophrologie "est la capacité de prendre le contrôle de la façon dont nous gérons les situations et dont nous ressentons les résultats. Un des principes de la sophrologie stipule que nous pouvons décider de la façon dont nous allons vivre certains événements même si nous ne pouvons pas les changer", écrit Dominique Antiglio dans The Life-Changing Power of Sophrology. "Nous sommes donc responsables de notre expérience et de la façon dont nous réagissons aux situations". 

Qu'est-ce que cela signifie pour vous et les membres de votre équipe ? En stimulant la concentration et la créativité, vous pouvez diminuer voire arrêter les symptômes du burnout et même inverser la donne, en restant calme, centré/e et productif/ve. 

La force collective de votre équipe augmentera au fur et à mesure que chaque membre de votre équipe s'efforcera de rectifier les symptômes de burnout et de changer sa façon de faire face aux difficultés. Et cela se traduira par un plus grand nombre de tâches accomplies et un meilleur moral général. Comme l'a dit Phil Jackson : "La force de l'équipe réside dans chaque membre individuel. La force de chaque membre, c'est l'équipe". 

Comment les équipes peuvent exploiter la puissance de la sophrologie

Si votre collègue essaie de vous donner des conseils, mais que vous réagissez en vous mettant sur la défensive, vous avez peut-être manqué deux leçons. La première concerne les conseils qui vous ont été donnés et qui auraient pu vous être utiles. La seconde est la leçon que la sophrologie vous enseigne pour contrôler vos réactions. Il est possible de contrôler l'impact de votre réaction sur vous-même sur le long terme. S'agit-il d'un moment passager de mauvaise humeur, est-ce un trait de personnalité qui vous caractérise notamment aux yeux de vos collègues ? Ou bien, allez-vous prendre en compte ses conseils et remercier la personne qui vous a aidé ?

Cet exemple peut sembler exagéré, mais le fait est que les sentiments négatifs et les symptômes de burnout collectif des équipes se manifestent trop facilement. L'amélioration continue est essentielle. C'est un voyage qui dure toute une vie et qui peut être fait individuellement et en équipe. 

Imaginez que toute votre équipe pratique régulièrement une "prise de conscience de son état d'équilibre". Quelques simples gestes quotidiens pourraient vous faire oublier la négativité et vous permettre de faire preuve de plus de créativité, de concentration et de productivité. Cette pratique pourrait devenir une habitude quotidienne qui rassemblerait votre équipe pendant quelques minutes. Au minimum, cela fait du bien de bouger son corps ! 

Comment faire de la sophrologie avec votre équipe

Alors, comment et où pratiquer la sophrologie ? Que vous pratiquiez seul/e ou avec votre équipe, il existe des dizaines d'exercices de sophrologie simples pour différents résultats. Ils ont tous trois points communs :

  1. Prendre conscience de certaines parties de votre corps
  2. Prendre conscience des sentiments et des sensations
  3. Contracter et relâcher des muscles spécifiques

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices de sophrologie. Pour les réaliser avec votre équipe pendant les 5 à 10 premières minutes de votre prochaine réunion d'équipe, désignez une personne pour diriger la séance en lisant les instructions de l'un des exercices suivants.  

Exercice de relâchement de la tension : 1 minute

  1. En utilisant votre esprit, faites un scanner du corps entier et remarquez les endroits où il y a de la tension.
  2. Concentrez-vous sur le fait de relâcher ces points de tension.
  3. Inhalez et contractez tous les muscles de votre corps.  
  4. Maintenez la tension pendant 5 secondes.
  5. Expirez et relâchez vos muscles, en visualisant le relâchement de toute la tension avec votre respiration.

Exercice de visualisation du bonheur : 2 à 5 minutes

  1. Fermez les yeux et pensez à votre endroit préféré. 
  2. Concentrez-vous sur les sons, les odeurs, l'aspect et les sensations que vous procure cet endroit.
  3. Inhalez et imaginez que vous respirez des vagues de sérénité.
  4. Expirez et laissez les bonnes sensations se répandre dans votre corps.

Exercice de respiration profonde pour relâcher la tension : 5 à 10 minutes

  1. Debout, placez le bout de vos doigts au milieu de votre front.
  2. Inhalez, retenez votre respiration et froncez doucement votre front. 
  3. Expirez et relâchez les muscles de votre front. Recommencez. 
  4. Placez le bout de vos doigts sur votre gorge. 
  5. Inspirez, retenez votre respiration et soulevez les épaules. 
  6. Expirez et relâchez les épaules. Recommencez.
  7. Placez le bout de vos doigts sur le haut de votre poitrine. 
  8. Inspirez, retenez votre respiration et serrez doucement vos omoplates derrière vous. 
  9. Expirez et relâchez. Recommencez.
  10. Placez le bout de vos doigts sur votre ventre. 
  11. Inhalez, retenez votre respiration et contractez votre ventre. 
  12. Expirez et relâchez la tension. Recommencez.
  13. Placez le bout de vos doigts sur le bas de votre ventre.
  14. Inspirez, retenez votre respiration et contractez tous les muscles du bas du corps. 
  15. Expirez et relâchez toutes les tensions. 
  16. Placez le bout de vos doigts sur votre nombril, inspirez et contractez tout votre corps. 
  17. Laissez-vous aller et détendez-vous.

Exercice de contrôle de la respiration : 2 à 5 minutes

  1. Mettez vos mains sur le ventre et inspirez. 
  2. Regardez comment vos mains se déplacent de haut en bas à chaque respiration. 
  3. Remarquez l'air qui entre et sort de votre nez. 
  4. Commencez à compter votre respiration. 
  5. Commencez par des inspirations et des expirations égales. 
  6. Lorsque vous êtes prêt/e, ajoutez "1" à votre expiration et continuez à ajouter "1" jusqu'à ce que votre expiration soit deux fois plus longue que votre inspiration.
  7. Arrêtez et laissez votre respiration revenir à la normale.

Comme vous pouvez le voir, tous ces exercices sont assez simples et peuvent être effectués en quelques minutes, seul/e ou en groupe, chez soi ou au bureau. Il y a beaucoup d'autres exercices à découvrir, chacun dans une perspective de résultat différent, mais tous sont destinés à vous détendre, vous régénérer et vous donner de l'énergie et du focus. 

Revitalisez votre équipe et vous-même grâce à la sophrologie

La beauté et la puissance de la sophrologie réside dans sa simplicité. Avec quelques exercices de sophrologie simples pratiqués régulièrement, vous et votre équipe pouvez transformer pour de bon votre vie quotidienne et votre mentalité au travail. En tant qu'individu, vous puiserez dans votre force intérieure un courage et un bonheur que vous ne soupçonniez même pas. Ensemble, vous découvrirez des moyens positifs de progresser en tant qu'équipe.


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C'est parti !