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セルフケアを、オンライン ショッピングしまくるという形で (後ろめたく) 行う人もいれば、街の新しいレストランで脂っこいけれど美味しい食事をしたり、同僚とバーチャルで飲み会をしたりする人もいるでしょう。
どんな方法であれ、セルフケアの実践は楽しめるだけでなく、幸福感のためには不可欠です。オックスフォード大学によると、幸福感があると生産性が向上するそうです。同大学の研究で、幸せな従業員は職場での生産性が 13% 高いということが分かりました。
全体的な幸福度を達成することは、生産性に関する単なる解決策というよりは生涯にわたる道のりですが、簡単なストレス解消方法は数多くあります。また、頭をスッキリさせる、ToDo リストに取り組む、最高に集中して同僚とコラボレーションするための簡単な方法もたくさんあります。
健康習慣を活用して生産性を向上する方法
健康とは、「特に積極的に追求した結果として、肉体的にも精神的にも良好な状態」と定義されています。心理的、肉体的、精神的な面を含む用語で、仕事をする上での心構えに関して大きな役割を果たします。
Robert Half の地域担当副社長、Dora Onyschak 氏は次のように言っています。
「私がいつも、こういうことに気を配っておくといいと助言しているのは、中途半端な仕事、生産性の低下、仕事の質の低下、らしからぬミスです」
チームが過労状態にある、またはストレスを感じていると、品質に多くの注意を払う精神的エネルギーもなくなります。タスクの再割り当てなどの仕事量の分配方法は、キャパオーバー感を管理する上ですばらしい効果がありますが、それでも仕事中に何らかのストレスを感じることはあるものです。しかし、気分を上げるアクティビティで仕事のストレスを解消することは可能です。
健康が生産性に及ぼす影響は、チーム レベルにとどまりません。『The Yoga of Leadership (リーダーシップのヨガ)』の著者である Tarra Mitchell 氏は、著書のなかで「リーダー自身が疲れ切ったり、落ち込んだり、ストレスや不安を感じたりしていれば、他のメンバーを元気づけることや、生産的にはなれません」と述べています。「そのようなリーダーは意義や目的を見失い、単に作業を確認しているだけのように感じられます」
個人の健康を持続できなければ、チームもリーダーも成功するのは難しいです。世界中のあまり知られていない健康習慣をいくつかご紹介します。幸福度を高め、生産性を向上させましょう。
インド: ラフター ヨガ
インドのムンバイ出身の医師である Madan Kataria 氏が 1997 年にラフター ヨガを始め、世界中の人々がそのヨガ クラスに参加して笑い、笑うことで気持ちが軽くなっています。
ラフター ヨガは、科学的事実に基づいており、たとえ作り笑いでも、体はその違いを認識できないため、幸福感を得られるはずだと Kataria 氏は述べています。
2002 年に、フェアリー ディキンソン大学の心理学者である Charles Schaefer 氏はこの姿勢を裏付けました。Schaefer 氏は、強制的な笑いが学生の精神状態にどのように影響を与えるかという研究を行い、1 日に 1 分間、幸福な行動 (満面の笑みを浮かべる、または大笑いする) を取った学生は気分が高揚する傾向があることが分かりました。
では、それはどのような仕組みなのでしょうか?ラフター ヨガの実施方法はクラスごとに異なりますが、基本は次のとおり、単純なものです。
🙏🏽ウォーミングアップを行います。
😌何回か、深呼吸します。
😂笑うエクササイズを完了します (本物の笑いかどうかは関係ありません)。
⚡️リフレッシュ感、高揚感を残すようにしましょう。
幸福度を高め仕事仲間同士の絆を深めるアクティビティを探していますか?Zoom を利用して、バーチャルでのラフター ヨガ セッションを試しましょう!
中国: ハーブ足湯
重大な責任があなたの肩にかかっているように感じることがあるかもしれませんが、あなたの足はそうは感じないでしょう。自分へのご褒美に、自宅での短いスパ セッションはいかがですか? 就寝前の 20 - 30 分間、中国の習慣である温かい足湯を楽しみましょう。この健康習慣は、ストレス解消、血液循環の向上、長い一日の後の (いつも座っている生活様式でも逃れられない) 足の痛みの緩和を促すことで知られています。
伝統的な中国の足湯には、生姜、ベニバナ、ラベンダー、オレンジ、エプソム塩、緑茶、グレープフルーツなどの薬草成分が含まれるため、いくつかポットに加えて、プロ顔負けの満足感を得てみましょう。
日本: 居眠り
仕事中に眠ることが社会的に受け入れられるよう望んだことはありませんか?日本では、従業員が机で下を向き、目を閉じているのを見かけることは、珍しい光景ではありません。居眠りとは、うたた寝をする日本の習慣で、不法侵入、封鎖など、平和を乱さない限り、どこで眠っていても容認されます。
だから、次に午後 3 時ごろにウトウトしてきたら (そしてあなたの環境で可能であれば)、短時間の仮眠や画面から離れて休憩を取るというような疲れの取り方を考えてみてください。仕事に戻るときには、スッキリして、元気が出たように感じるでしょう。
チベット: シンギング ボウル
ヒマラヤ ボウルとしても知られている、チベットのシンギング ボウルは一種の振動するベルで、演奏すると、ストレス解消、リラックス効果の促進や、治療の支援にもなると知られています。
仏教の僧侶は長い間、瞑想を行う際にチベットのシンギング ボウルを使用してきました。音楽セラピスト、マッサージ セラピスト、ヨガ インストラクターは、チベットのシンギング ボウルを自身の実践の補助として使用することが多く、それによりリラックス効果を向上させています。自分自身でボウルを使用することは難しいかもしれませんが、その音を聴き、静けさに浸るのはビデオを視聴するのと同様に簡単です。
シンギング ボウルの振動や自然の音についての研究が進み、リラックス方法としての驚くべき効果を持つことが証明されています。新しいタイプの曲を仕事用プレイリストに追加してみましょう (同僚と共有することも忘れずに!)。
スウェーデン: 労働時間短縮と有給休暇の増加
金曜日の感覚が木曜日の感覚のようだったとしたら、どうでしょうか?多くの国で、労働時間の短縮や寛容な有給休暇制度を試用しており、それによって生産性や従業員の満足度が向上すると考えられています。スウェーデンは長年にわたりこれらを慣行にしており、スウェーデンでは多くの企業が 6 時間勤務も採用しています。
ストックホルムに拠点を置くアプリケーションのデベロッパーである Filimundus の CEO である Linus Feldt 氏によると、
「特定のタスクに 8 時間集中するというのは、大きな難題です。対処するには、さまざまな作業を混合し、休止をはさみ、勤務時間を乗り切れるようにします。同時に、職場外でのプライベートな生活を管理することは困難です」
チームは自分たちの時間を大事にしてくれる会社のために働くことでより幸福になり、勤務時間中も力づけられ、より一層仕事に励むという仮説が立てられます。あなたの会社の業務内容が、労働時間の短縮によって従業員と経営者の両方が等しくメリットを享受できるものであれば、一考の価値があります。
労働時間短縮のメリットと同様に、定期的に休暇を取得することは、生産性レベルの向上、職務のパフォーマンスの向上、燃え尽き症候群の抑制、そして長生きにもつながると証明されています。やはり、休暇の申請をするときが来たようですね。
ブラジル: カポエイラ
カポエイラは、500 年続く、ブラジルの格闘技を取り入れたダンスの習慣で、現在でも文化の象徴となっています。振り付けされたダンスから競技まで、カポエイラはさまざまな方法で行われます。動きを習得し、汗をかき、ストレスを解消したいと考えている方には、バーチャルの (または時間が合えば対面の) カポエイラ クラスが最適です。
カポエイラ クラスに参加すると、次のことが可能になります。
⚖️ 体重管理
☀️ 気分の向上
⚡️ エネルギー アップ
🤸🏼♀️ 柔軟性の向上
💤 睡眠の質を高める
👊🏼 自己防衛方法の訓練
バーチャルのカポエイラ クラスを試し、心身を動かしましょう。
スカンジナビア: ミニマリストの生活様式
スカンジナビアのミニマリズムは、シンプルさ、純粋さ、平穏がすべてです。物が少ないほど豊かさを感じられます。研究では、清潔な家に住む人は、より健康的で不安を感じることが少ないことが示されています。体には秩序とリズムが必要なため、居住する空間 (多くの人が現在はリモート勤務) に秩序とリズムを持たせると、あらゆることが同期してより適切に機能します。
さらに物を購入するのではなく、余計なものを減らし、アウトドアを探索したり、新しいスキルを学習したりするなど、エンドルフィンを刺激する体験をして、量よりも質を優先するようにしましょう。
南アフリカ: ウブントゥ
ウブントゥとは、ズールー族およびコサ族が使うアフリカ南部のングニ諸語の用語で、英語では他者への思いやり、共感、優しさを称賛することと定義されています。
Nelson Mandela 氏は、ウブントゥの精神を次のように要約しました。
「私たちは他者の人間性を通してのみ人間として存在するということ、この世界で何かを成し遂げるとき、それは平等に、他者の仕事と成果によるものであるということを表す深い気持ちです」
優しさと思いやりのある小さな行為が、自分の健康状態に非常に役立ちます。よく言われるように、善いことをし、気分を上げましょう。チーム メンバー向けに Slack チャンネルなどの専用スペースを作り、前向きな感情と称賛を広めましょう!
最大の財産は健康
あなたの心身を必要なだけ十分に解放し、リラックスさせましょう。早速始めて、チームにも同じことを勧めましょう。これらの健康習慣を毎週のルーチンに組み込み、例えて言うならば世界一周の旅をしましょう。それによって、あなたの心、体、生産性がどのように変わり、よりコラボレーティブに (そしてリラックスして) 働けるようになるか確かめてください。
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